快门

“奔,那是夏天,我真的很想被腹肌撕开,我该怎么办?”伙计,最近我一直在听到这个问题。

因此,我大部分时间的答案是“尝试脚趾2棒运动并将其结合到您的锻炼中,每周2-3天。”


然后,我得到“我该怎么做脚趾2棒吗?”的响应。

哦...哈哈脚趾2杠动作的确是使腹肌破烂的好举动。它确实使腹部直肌(前腹肌)活动,并且可以非常迅速地给您“腹部灼伤”。但是我明白了。并非每个人都可以跳上酒吧然后将其击倒。像大多数练习一样,总有一个渐进和回归系统可供您使用,以便您掌握某些动作。


在此视频中,我将向您展示脚趾2横杠运动的不同形式,以及如何缓慢开始使自己逐渐适应运动。



脚趾2酒吧

这最终是一项体操动作。如果您曾经看过出色的体操运动员,那么您会看到一些真正的腹肌。当我做脚趾2杆运动时,我确实会尽力保持双腿尽量笔直,并尝试防止任何摇摆动作。将双腿伸直,折叠身体,然后用脚趾轻轻to到杠铃上。真正的诀窍是在下降。您不希望腿部变得and行,将其放倒。在下降的过程中收缩腹部,并以可控的方式使双腿下垂。


跳动

我在CrossFit体育馆学到了这一点,发现这使运动变得更加容易。在运动的底部,抬起头,并在抬起双腿的同时利用动量将身体向后推。敲打肯定有助于使此操作更容易,但是您必须要小心。如果您的肩膀有些打结或者在此过程中感到疼痛,请不要这样做。放慢速度并进行下一个回归,即...

挂膝袜

从悬挂位置开始,将膝盖放到胸部,然后再慢慢放低双腿。这是更简单的形式,但是可以肯定的是,它会给您带来撕裂腹肌的同样好处。


悬挂式挡风玻璃垫圈

是的,我承认。我几乎只是添加了这些内容,因为它们看起来很酷。我不确定这些方法是否可以帮助您进行脚趾2棒训练,但是我确定此举会照亮您的斜肌(侧面腹肌)!其中最难的部分可能是抓地力。保持腹肌高高,并用挡风玻璃冲洗双脚左右移动的天空。

追赶它!

我是布德罗


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