改善的表现水平,健康状况和体质将使您处于更高的位置

/ Shutterstock

黛咪·詹姆斯(Demmy James)--努力成为一名业余运动员的技巧 跑步者 , 骑单车的人 , 甚至 铁人三项运动员 围绕适当营养的基本原理 和训练,但由于您是运动员,因此还有很多其他功能。

普通的健身爱好者没有锻炼竞争的能力,因此对高级健康和健身知识的需求非常低。他们想看起来更好,但您想表现得更好,将自己的身体推到最大。


提供的技巧可以提高任何业余运动员的成绩水平,健康状况和 身体的 为了让您处于更高的位置。但是,即使您不是运动员,此信息也非常有用。您需要考虑的提示是:

节食以配合耐力活动


训练可以增加您的耐力



找时间跟上培训

消除压力

休息非常重要


让我们来看看这些技巧,并提供更详细的信息。

您的饮食应与耐力运动相匹配

作为一名业余运动员,您必须保持非常严格的 饮食时间表 进行适当的身体保养。除了参加这项运动的所有耐力外,您还必须考虑需要进行的训练类型。

例如,如果您想增加长距离跑步的潜力;那么您就需要吃些瘦肉来控制体重,但是这些瘦肉需要有卡路里来维持跑步所消耗的能量。没有适当的营养,您的身体将在最初的几英里后放弃。


进行持续训练以增加耐力

不用说,作为一名业余运动员,您需要保持良好状态 好身材 如果您要做的不仅仅是观察其他所有设备的运行和循环。 抵抗训练 有氧运动和有氧运动对运动员来说至关重要,因为他有足够的身体能力来处理比赛中的运动。

为了完成此任务,您需要两种训练类型的80/20混合。为了 有氧运动 ,您需要间隔训练,因为它可以教您身体调整功率输出,但是您需要走更长的距离才能获得更好的耐力。

例如,跑步10分钟,慢跑5分钟,然后冲刺100码。然后,第二天的训练将在不平坦的地形上进行15英里。除了耐力的好处, 有氧运动 非常适合保持心脏和肺部强壮。


阻力训练还旨在增强肌肉的耐力,力量,力量和骨骼强度。这种训练使用外力引起目标肌肉的收缩。

阻力可能来自自由重物,电缆滑轮机或仅仅是 体重训练 也一样您想利用这种类型的训练,但要比上述有氧运动少得多。例如,铁人三项运动员需要大量的体力和耐力,因此 硬拉 轻载是非常有益的。

伸展运动和热身运动对运动员来说很重要,您应该养成在训练前,甚至在训练后短暂地进行伸展运动的习惯。为此使用的两种拉伸类型是:

静态拉伸


动态拉伸

静态拉伸是最常执行的操作,因为您所做的只是站在那里并保持 拉紧 。这种简单类型的拉伸的目的是将关节移动到最大运动范围,这会增加 灵活性 并减轻僵硬。当您的关节进行这种运动时,您的肌肉正在伸展,血液流动开始增加。

动态拉伸这是不同的,因为您通过受控的运动来伸展肌肉和关节,这也增加了整个身体的血液流动,因为您的心脏处于微弱的状态。

示例 动态拉伸 包括踢屁股,高膝盖,鸭走和单腿挥杆。这种伸展运动对业余运动员也很重要,因为有些伸展运动可以纯粹专注于一项运动。

让我们以踢屁股和赛跑者为例。踢屁股可帮助跑步者激活会导致大腿内侧收缩的肌肉和关节,从而使目标部位热身,从而提高效率。

花时间训练

为了成为一名运动员,您必须适当地运动和节食。时间维护至关重要,因为您必须在正确的时间进餐,并且每周至少要进行四天的培训,但是五天要好得多。

一般人应该 体力活动 至少三天,因此请考虑将您的身体设定为更高的标准。消除花费在手机,计算机,游戏机等上的太多时间是第一步。

当然,有氧耐力活动要比举重训练花费更多的时间,所以请计划好您的 锻炼程序 适当地。

消除压力

压力 对训练不利,对您的健康有害。您需要找到消除压力的方法,因为这实际上可能导致脂肪增加和肌肉损失。考虑一下导致压力的原因,并尝试尽可能避免这种压力,或者找到不要过多考虑压力的方法。

休息的重要性

如果您出去聚会太多,那么只有四个小时的时间 睡觉 ,那么您的身体将无处可去,而且性能水平肯定会受到影响。

休息 这是您的身体修复肌肉并分散剩余营养物的时间,这会使您的身体进入快速的短时间内,从而也增加了脂肪燃烧的可能性。如果想成为一名运动员,您应该每晚有八个小时的睡眠时间。

采取行动

这些技巧似乎对于有氧耐力运动来说是常识,但是人们往往忘记了所有训练和饮食计划的基础知识,因为他们已经工作了几年。

如果您真的想成为一名更好的运动员,请努力训练,适当饮食并获得充足的休息。

那么,您认为哪种训练对业余运动员成为铁人三项训练最有效?您的饮食与未受训练成为运动员的人相比如何?

Demmy James是健身爱好者,同时也是力量和调理专家。他还是的内容贡献者 肌肉与力量

更多阅读:

Active Times 50:世界上最好的运动员

锻炼前绝对不要做的伸展运动

2016年最佳耐力运动