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黛咪·詹姆斯（Demmy James）--努力成为一名业余运动员的技巧 跑步者 ， 骑单车的人 ， 甚至 铁人三项运动员 围绕适当营养的基本原理 和训练，但由于您是运动员，因此还有很多其他功能。
普通的健身爱好者没有锻炼竞争的能力，因此对高级健康和健身知识的需求非常低。他们想看起来更好，但您想表现得更好，将自己的身体推到最大。
提供的技巧可以提高任何业余运动员的成绩水平，健康状况和 身体的 为了让您处于更高的位置。但是，即使您不是运动员，此信息也非常有用。您需要考虑的提示是：
节食以配合耐力活动
训练可以增加您的耐力
找时间跟上培训
消除压力
休息非常重要
让我们来看看这些技巧，并提供更详细的信息。
您的饮食应与耐力运动相匹配
作为一名业余运动员，您必须保持非常严格的 饮食时间表 进行适当的身体保养。除了参加这项运动的所有耐力外，您还必须考虑需要进行的训练类型。
例如，如果您想增加长距离跑步的潜力；那么您就需要吃些瘦肉来控制体重，但是这些瘦肉需要有卡路里来维持跑步所消耗的能量。没有适当的营养，您的身体将在最初的几英里后放弃。
进行持续训练以增加耐力
不用说，作为一名业余运动员，您需要保持良好状态 好身材 如果您要做的不仅仅是观察其他所有设备的运行和循环。 抵抗训练 有氧运动和有氧运动对运动员来说至关重要，因为他有足够的身体能力来处理比赛中的运动。
为了完成此任务，您需要两种训练类型的80/20混合。为了 有氧运动 ，您需要间隔训练，因为它可以教您身体调整功率输出，但是您需要走更长的距离才能获得更好的耐力。
例如，跑步10分钟，慢跑5分钟，然后冲刺100码。然后，第二天的训练将在不平坦的地形上进行15英里。除了耐力的好处， 有氧运动 非常适合保持心脏和肺部强壮。
阻力训练还旨在增强肌肉的耐力，力量，力量和骨骼强度。这种训练使用外力引起目标肌肉的收缩。
阻力可能来自自由重物，电缆滑轮机或仅仅是 体重训练 也一样您想利用这种类型的训练，但要比上述有氧运动少得多。例如，铁人三项运动员需要大量的体力和耐力，因此 蹲 和 硬拉 轻载是非常有益的。
伸展运动和热身运动对运动员来说很重要，您应该养成在训练前，甚至在训练后短暂地进行伸展运动的习惯。为此使用的两种拉伸类型是：
静态拉伸
动态拉伸
静态拉伸是最常执行的操作，因为您所做的只是站在那里并保持 拉紧 。这种简单类型的拉伸的目的是将关节移动到最大运动范围，这会增加 灵活性 并减轻僵硬。当您的关节进行这种运动时，您的肌肉正在伸展，血液流动开始增加。
动态拉伸这是不同的，因为您通过受控的运动来伸展肌肉和关节，这也增加了整个身体的血液流动，因为您的心脏处于微弱的状态。
示例 动态拉伸 包括踢屁股，高膝盖，鸭走和单腿挥杆。这种伸展运动对业余运动员也很重要，因为有些伸展运动可以纯粹专注于一项运动。
让我们以踢屁股和赛跑者为例。踢屁股可帮助跑步者激活会导致大腿内侧收缩的肌肉和关节，从而使目标部位热身，从而提高效率。
花时间训练
为了成为一名运动员，您必须适当地运动和节食。时间维护至关重要，因为您必须在正确的时间进餐，并且每周至少要进行四天的培训，但是五天要好得多。
一般人应该 体力活动 至少三天，因此请考虑将您的身体设定为更高的标准。消除花费在手机，计算机，游戏机等上的太多时间是第一步。
当然，有氧耐力活动要比举重训练花费更多的时间，所以请计划好您的 锻炼程序 适当地。
消除压力
压力 对训练不利，对您的健康有害。您需要找到消除压力的方法，因为这实际上可能导致脂肪增加和肌肉损失。考虑一下导致压力的原因，并尝试尽可能避免这种压力，或者找到不要过多考虑压力的方法。
休息的重要性
如果您出去聚会太多，那么只有四个小时的时间 睡觉 ，那么您的身体将无处可去，而且性能水平肯定会受到影响。
休息 这是您的身体修复肌肉并分散剩余营养物的时间，这会使您的身体进入快速的短时间内，从而也增加了脂肪燃烧的可能性。如果想成为一名运动员，您应该每晚有八个小时的睡眠时间。
采取行动
这些技巧似乎对于有氧耐力运动来说是常识，但是人们往往忘记了所有训练和饮食计划的基础知识，因为他们已经工作了几年。
如果您真的想成为一名更好的运动员，请努力训练，适当饮食并获得充足的休息。
那么，您认为哪种训练对业余运动员成为铁人三项训练最有效？您的饮食与未受训练成为运动员的人相比如何？
Demmy James是健身爱好者，同时也是力量和调理专家。他还是的内容贡献者 肌肉与力量 。
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