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维生素B12是一种水溶性维生素，已被证明具有多种 对身体的健康影响 。它有助于维持适当的神经功能，红细胞形成和DNA合成。
根据 到HealthLine，维生素B12缺乏症的症状包括 肌肉无力 ，疲劳，肌肉僵硬，颤抖，肌肉痉挛， 低血压 ，情绪障碍和失禁。他们还解释说，患有乳糜泻，克罗恩病，经常饮酒，免疫功能低下的人 或服用处方抗酸剂会增加维生素B12缺乏症的风险。
你可以采取 补充维生素B12 形成或从中获取 食物 -肉，蛋，贝类，奶酪和鱼，仅举几例。
对于14岁以上的人群，建议的摄入量是每天2.4毫克（孕妇），每天2.6毫克（每天）和2.8毫克（母乳喂养的女性）， 根据 去梅奥诊所。
这些是维生素B12的健康益处。
帮助维持健康的消化系统-维生素B12已被证明有助于维他命B12的正常运作 消化系统 。根据 研究 ，它可以帮助您将食物中获得的能量转移到需要的组织细胞中。
维持神经细胞的健康- 这个 维他命 对维持健康的神经细胞至关重要。 根据 马里兰大学医学中心，它有助于RNA和DNA的生产。它还与维生素B9紧密配合，帮助制造红血球并帮助铁在体内更好地发挥作用。
预防某些癌症-根据 研究 ，数据表明，维生素B12可能在治疗非小细胞肺癌中起作用。维生素B12，维生素B6和叶酸的摄入量增加也可能有帮助 降低患乳腺癌的风险 和子宫颈癌。
促进皮肤健康-如果您肤色不健康或皮肤极端不适，则表明您可能缺乏维生素B12。这种维生素已被证明可以帮助改善 皮肤的水分 ，治疗湿疹，甚至治愈受损的皮肤。
帮助缓解疲劳-已证明维生素B12有帮助 提高能量水平 。它可以帮助您感到机警和清醒。 *看： 全天候能源的10个秘密
帮助预防老年痴呆症-如果您或家人担心您有一天可能会出现以下症状 阿尔茨海默氏病 ，考虑服用维生素B12可能是明智的选择。研究表明，它可能有助于治疗并预防疾病的发生。
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