一位专业的跑步教练解释了为什么答案比您想象的要复杂

一些跑步者会坐在沙发上度过永恒的时光,然后在没有他们心爱的耳塞的情况下出门跑步。其他人则认为,带着音乐奔跑是参加这种神圣运动的绝对不可接受的方式。

这两个有强烈意见的团体可能会为这场马拉松时间(完全是双关语)而在这场激烈的辩论中表示支持,但简短的答案是,一种方式不一定比另一种更好。两者都有优点和缺点,是否选择在有音乐或无音乐的情况下跑步完全取决于您的喜好和目标。

为了获得有关论证双方的所有细节,我与 杰西·安德希尔(Jess Underhill) ,来自纽约市的跑步教练,创始人 种族步伐健康


Underhill说,选择是否与音乐一起演奏只是个人喜好,她建议同时进行两种训练。

“这确实是个人喜好。如果它对您有用,并且不会妨碍您的锻炼或安全,那么这就是您的选择。”


根据Underhill的说法,在跑步中进行一些鼓舞人心的曲调可能会带来一些好处,包括可以帮助您从消极思想中分散注意力的励志歌词,有助于保持特定步伐的节拍,由于减少了分心而增强了注意力,以及为那些人提供娱乐感到无聊的时候

另一方面,在没有音乐的情况下跑步也有很多好处。 Underhill说,在不插入播放列表的情况下上路将有助于增强您的意识,这最终将使您的跑步更加安全,还可以帮助您更好地注意呼吸和脚踩地面的声音。

她说:“您可以轻松得多地调整自己的身体和步伐,而不会分散音乐的注意力。”

她指出,在没有音乐的情况下跑步的其他一些优势包括无需依靠歌曲的节拍即可设定节奏的能力以及无需担心的装备。 “为iPod充电,创建播放列表,担心电线缠结或耳机掉下来……这是一件少事。”


无论有音乐还是没有音乐,跑步者都有相同的优势,但是,Underhill表示,有时候她会指示喜欢音乐跑步的跑步者将其留在家中。

她说,在以下情况下,请丢弃耳塞和iPod:

  • 外面很黑。
  • 您正在繁忙的交通中或附近行驶。
  • 您正在跑步。
  • 当您学习调整自己的节奏并学习以感觉为动力时。
  • 当您需要注意自己在做什么时,不要分心。

另一方面,她提供了以下示例,因为在有音乐的情况下跑步可能会带来一些好处:

  • 从长远来看,这是艰难的时光。
  • 如果您在跑步过程中无法关闭自己的大脑,那么有时候分散我们的思想可能会很好。

“如果您喜欢随音乐一起跑步,并且将音乐保持在较低水平,或者一副耳塞入耳,一副耳塞入耳来确保安全,那么它们绝对应该与音乐一起运转。只要安全,跑步者就应该做对自己最有利的事情。”她说。


相反,Underhill表示,如果您从不玩音乐并且没有音乐就感到舒适,那么就不需要将其作为日常活动的一部分。

“我永远不会告诉别人他们需要与音乐一起奔跑,”她说。

因此,在某些情况下,没有音乐跑步是更好的选择,但是如果您难以集中精力或发现没有音乐会很无聊,那么该如何做才能使无音乐锻炼变得有趣而有趣呢?

Underhill提供了以下建议。


  • 通过专注于呼吸或脚踩在地面上的声音,使您的跑步运动成为沉思。
  • 注意步伐的节奏,呼吸频率,手臂的摆动以及脚踩在地面上的声音,并在整个跑步过程中尽量保持这些姿势不变。
  • 列出工作清单,计划下一个假期,解决问题或只是放松身心并欣赏风景。
  • 计划一条新的或有趣的跑步路线,并享受脚步探索和从不同角度观看事物的乐趣。在有趣的环境中跑步时,无需分心!

无论您选择跑步,最重要的是,如果您喜欢在音乐中跑步,那是可以的,但是在日常活动中也包括一些无音乐的锻炼可能是一个好主意。 Underhill还强调了在选择插入耳塞时保持安全的重要性。

她说:“您必须始终了解周围的环境。” “千万不要在黑暗,偏僻的地方或人流量大的地方与音乐一起奔跑。始终保持低调的音乐状态,保持对周围环境的关注,并尽量避免影响周围的世界。如果音乐的音量不适当,并且您听不到周围的声音,那么很多事情都会出错。”

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