避免这些常见的力量训练错误,确保锻炼安全有效

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无论你是 训练您的前5k ,旨在减肥或致力于 减轻与年龄有关的疼痛 ,力量训练是 重要组成部分 任何运动程序。

每个人都应考虑在其总体锻炼计划中包括基本的举重或阻力常规。但是,在去健身房抽铁之前,重要的是要了解正确的锻炼方式。


当您进行形式较差的练习时,很容易出错,随后, 受伤 -即使看似简单的举动。不仅如此,不良的形式还会使锻炼效果降低。每个锻炼者都绝对希望避免的双赢局面。

这里, 道格拉斯·埃伯纳 ,体育表现专家, 俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心 ,帮助我们突出了五项体育锻炼者最常不正确执行的练习,以及一些需要了解的技巧,以确保以正确的方式进行锻炼。


俯卧撑- 错误的方法


俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心
埃伯纳(Ebner)指出,许多运动者在进行俯卧撑时使用不正确的手部姿势。他说:“将肘部放置得比手更宽会导致肘部和腕部疼痛以及三头肌过度使用。”

俯卧撑-正确的方法


俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心
为了 正确的俯卧撑形式 ,将手直接放在肩膀下,并确保保持中立的脊柱,以防止臀部向上推向天花板或向地板下垂。


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