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如果您因为素食主义者或素食主义者而努力获取足够的B12饮食,请放心,那里有多种素食主义者的补充食品选择。

B12是人体必需的必需营养素。没有它,人体的自然过程(如新陈代谢和红血球生成)就会受到损害。不幸的是,人们在饮食中缺乏B12是相对常见的。素食主义者,素食主义者和年龄较大的人最有可能缺乏B12。

幸运的是,市场上有很多B12补品选择,例如我们的首选, 杰罗 公式 甲基钴胺素锭剂 ,以保持身体正常运转。我们的购买指南为您提供自信浏览许多可用补充品种所需的信息。


选择B12补品时的注意事项

为什么B12很重要?


B12 至关重要,因为它有助于血细胞,神经细胞,DNA和RNA的产生。没有足够的B12,您的身体可能难以抵抗疾病和应对压力。虽然B12对人体的健康功能极为重要,但对于某些人而言,要在常规饮食中摄入足够量的B12是很困难的。植物不含B12,因此任何以植物为主的饮食(素食主义者和素食主义者)的人,如果不仔细监控其摄入量,就有可能出现营养缺乏症。

那些患有代谢性疾病或消化系统疾病(例如克罗恩氏症或乳糜泻)的人也有更高的B12缺乏症风险。

我怎么知道我的身体缺少B12?

如果您是食肉动物,那么获得大量B12的可能性很高。虽然仍然可能会缺乏维生素-特别是如果您有某种消化问题或疾病阻止了这种维生素的正确吸收或代谢,那就不太可能了。


如果不进行血液检查,很难诊断出B12缺乏症。如果您怀疑自己身体虚弱,最好与您的医生交谈,以了解补充营养是否适合您。以下是维生素B12缺乏症的一些迹象:

慢性疲劳
手脚发麻
苍白
平衡问题(缺乏B12会对神经产生影响)
气促
视力问题
沮丧

这些症状中的许多症状也是其他疾病的征兆,因此正确的诊断至关重要。

证据还表明,维生素B12缺乏与心脏病和痴呆症等疾病有关。


特征

补充表格

讨厌吞咽药吗?没问题。有很多B12补充选项,包括:

软糖:对于那些讨厌吞咽大药丸的人。对于缺乏B12的成年人和儿童,软糖补充剂是一种类似糖果的选择。


舌下:不需要吞咽的药丸。只需将它们放在舌头下,直到它们溶解并迅速吸收到您的血液中即可。

透皮的:关于您放入口中的内容有什么细节?选择可以通过皮肤输送B12的乳膏或皮肤贴剂。

鼻喷雾剂:易于使用,并被鼻道中的血液迅速吸收。

胶囊:并非每个人都喜欢吞咽药丸,但是这种方法是切实可行的。吞下平板电脑需要花费片刻,您已完成。但是,胶囊溶解缓慢。


B12补价

B12补品的价格在10到30美元之间。口服B12补充剂通常是最便宜的选择,最高价格约为20美元。您为液体维生素B12,鼻喷雾剂和这种维生素的皮肤形式支付的费用最高。

大多数补品中所含的B12远远超出大多数人的需要。为声称提供超大剂量或超强度剂量的产品支付更多的钱是没有意义的。多余的维生素并不危险,但是您可以通过尿液排出其中的大部分维生素。

常问问题

问:我每天需要服用多少B12?

到。成人维生素B12的建议每日摄入量为2.4 mcg。

问:定期服用B12是否安全?

到。如果您担心互动,请与您的医生谈谈。二甲双胍,Prevacid或Prilosec可能会阻碍维生素B12补充剂的正确吸收。您还应该避免同时服用维生素C片剂和B12补充剂,以确保您的身体能够充分吸收B12。

我们推荐B12补品

精英中的精英: Jarrow Formulas甲基钴胺素B12锭剂

我们的看法:值得信赖的品牌提供高吸收性的B12维生素配方。

我们喜欢什么:甲基钴胺素B12容易被人体吸收,并且锭剂也容易掉落。该公式是素食主义者友好的。

我们不喜欢的: 昂贵的。

最好的选择: 自然制造的维生素B12最大强度

我们的看法:来自知名品牌的低成本B12补充品选择。

我们喜欢什么:胶囊容易吞咽,配方不含防腐剂和其他添加剂。预算友好的价格。

我们不喜欢的:不是素食主义者,因为该配方中含有明胶。

选择3: Vitafusion超强B12软糖

我们的看法:厌食维生素缺乏症的使用者的美味软糖。

我们喜欢什么:樱桃味的软糖既美味又不含麸质。

我们不喜欢的:您需要弹出两个软糖才能获得B12的超强剂量(3,000 mcg)。

斯蒂芬·科埃略(Steph Coelho)是《 最佳评论 。 BestReviews是一家产品评估公司,其使命是:简化您的购买决策并节省时间和金钱。 BestReviews绝不接受制造商提供的免费产品,并使用自有资金购买其评论的每个产品。

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