了解何时有足够的时间以及何时可以做更多的事情

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锻炼不仅是保持美丽和保持身材的一种方式 健康健康 。算出结果有 更多能量 ,感到更快乐,更自信,身体更健康, 精神的 好处。

但是,您得到的最频繁的感觉是期间您的训练就像“快要死了”。很有可能这不会发生,而您实际上有更多的精力去 继续运动 。实际地测量可以持续多长时间取决于几个因素,例如 心率 ,肌肉疲劳, 饥饿 , 强度 。


尽管您的最终目标是什么,但是高质量的锻炼根本不需要很长。减肥可以使肌肉发达 20分钟的锻炼 而不是在健身房一个小时(反正他有很多空闲时间……)。每天保持轻快的步伐不需要花费超过半小时的时间,而且 正确饮食 。

标准是相同的,但是有多少是个人的。一个人通常会出汗 在0.8至1.4升之间 在一个小时的运动中。如果您的锻炼方法相同,那么酸痛也不是一个准确的答案。身体很聪明,可以适应常规训练。所以 疼痛 和喝酒 更多的水 如果您进行了愉快的会议,则不是正确的信号。肌肉疼痛和精力不足也是如此。这就是为什么 改变你的常规 时间是必需的,但良好锻炼的体征是相同的。


肌肉疲劳

您听说过果冻肌肉吗?这是当您要努力锻炼时,在练习过程中或之后,肌肉会感到极度疲劳。例如,举起体重,然后几乎不能举起双手。如果发生这种情况,请多喝水并休息。有些 巧克力牛奶 帮助肌肉恢复和休息。如果继续前进,您将面临风险 受伤 。

疼痛

同时,您的肌肉有一种“灼痛”的感觉 举重 不一定表示您正在努力。可能只是缺氧。这听起来可能很吓人,但您的 肌肉撕裂 在运动中。当您休息时,它们很容易恢复。这种眼泪是必要的,以建立精益的肌肉并增加 代谢 ;所以有点酸痛是锻炼的好兆头。


睡觉

这很简单。做过高质量运动的人通常会有一个 更好的夜间睡眠 , 根据 学习

心率

用一个 心脏监护仪 。这是您是否在舒适区域内锻炼的最好指标,因为它可以向您显示您的 心率 每时每刻,所以您知道在达到最大极限时就停下来。达到肌肉开始感觉到烧伤的速度,从技术上讲,这意味着身体会产生乳酸,这对于 燃烧卡路里 。在您打算进行有氧运动时,将这种心率保持一半的时间。请记住,随着时间的流逝,您将不得不增加有氧运动的强度。


饥饿

感觉饿了 锻炼之后马上是个好兆头。您需要燃料来恢复。您可能会渴望食物中含有人体所需的碳水化合物。尝试吃不超过30分钟 运动后 。您的身体会立即使用卡路里(能量)来降温,这意味着保留了更少的脂肪。另外,它会吸收适当的营养,因此恢复速度更快。

请记住,质量永远比数量更重要和更好。每周工作七天一个小时,这是没有好处的。相反,尝试每周四天进行40分钟的锻炼,但要增加锻炼强度。关键是要在更短的时间内尽力而为。努力跑步(或进行其他任何类型的有氧运动)一分钟,然后休息。重复几次,然后继续 抵抗训练 。使用燃烧的碳水化合物为您的力量锻炼加油。

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