不幸的是,没有确切的答案

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这一定是那里最有问题的问题。它的答案也同样令人怀疑-它取决于。这取决于您的工作是什么,您问谁,白天通常有多活跃以及是否达到了数百万亿美元。 变数 。

根据美国心脏协会的建议,建议每天持续30分钟(每周150分钟) 指导方针 ,但是 最近的研究 说这可能还不够,您最好多留出一个小时的时间来防止 心脏衰竭 当心脏无法为身体提供足够的血液时,就会发生这种情况。在美国,有超过510万成年人受到影响, 根据 疾病预防控制中心(CDC)。


新数据是在对12项370,460名男性和女性进行15年监测的其他研究进行分析之后得出的。每天运动30分钟的人患心力衰竭的风险降到最低。相比之下,锻炼两倍的人心力衰竭风险降低了20%,锻炼四倍的人心衰风险降低了35%。

结果可能还有其他因素,例如更好的饮食习惯或没有先前存在的状况。但是无论错误的余地有多大,人们可能都想考虑如何积极 他们是。





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因此,您的魔力仍然可以 30分钟 一天,如果你想减肥。 另一项研究 说,只有半个小时的 激烈的运动 就燃烧卡路里而言,它可以像60分钟的例行程序一样有效。每天稍加锻炼的男性在每天锻炼30分钟后的三个月内就减轻了八磅的体重。相比之下,每天训练一个小时的男人平均减少六磅。额外的半个小时的运动似乎并没有提供任何额外的减肥效果。 体重或脂肪 。

误差幅度在这里也不清楚。损失更多的人可能更加活跃 整天 通常是因为它们有更多的能量。

疾病预防控制中心 笔记 那一分钟 动态活动 大约相当于两分钟的适度运动。因此,如果您没有时间进行长时间的锻炼,请不要着急。剧烈的有氧运动被描述为您做一些使您呼吸加快并显着提高心率的事情。考虑跑步 游泳 ,在山坡上骑自行车或在下一次锻炼时打篮球。


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