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无论您称它们为抽筋,针迹还是仅仅是臀部的疼痛,肌肉痉挛都会严重阻碍任何锻炼-特别是考虑到它们通常会在无预警的情况下发作。

没有人能抵抗肌肉抽筋。您的小腿肌肉,绳肌,四头肌,手臂和腹肌最有可能受到影响。还有很多可能的罪魁祸首,包括脱水,血液循环不良,伸展不足或仅仅使您的肌肉疲劳。新闻只会变得更糟:抽筋可能会持续到 运动后六个小时 (谈论偷袭!);臭名昭著的 肌肉痉挛 经常发生在深夜,而您以为噩梦很糟糕。幸运的是,科学家们发现了可以做的事情,以防止和阻止肌肉痉挛


预防抽筋

  • 补充电解质。钠和钾含量低可能是造成这种情况的原因 侧缝 。所以沿着一些佳得乐(Gatorade)或者更好的是,拿一个香蕉。
  • 尝试维生素。研究表明,镁,锌和维生素B,D和E可以限制肌肉痉挛的可能性(或至少减轻疼痛)。
  • 跳来跳去。当我们肌肉中的小神经疲劳时,就会出现痉挛。幸运的是,进行跳操(又名 立体测量学 )保持这些神经不累人。锻炼后每周应做几次,以防止痉挛。
  • 热身和降温。适当的热身和冷却,包括 大量的拉伸 , 能够 阻止抽筋 。因此,在锻炼之前,请务必花时间让身体运动,并在完成后放松肌肉。

女人伸展

压住他


对待抽筋

  • 伸展现场。痉挛一旦开始,停止,下降和僵化。或者通过按摩来治疗自己真的打结。
  • 服用镇静药。当肌肉抽筋发作时,请休息一下。试图缓解疼痛通常会使抽筋变得更糟,更严重。
  • 打药房。 抗炎药 可能有助于对抗肌肉痉挛引起的酸痛。当然,始终最好先咨询医生,然后再进行修复。

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