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一些健身专家建议 蹲 如果没有时间做其他事情，人们应该每天做一次这项运动。 “每天蹲50次 医生走了 “很认真，”克里斯托弗·斯蒂芬（Christopher Stepien）博士 运动治疗师和慢性疼痛专家 说过。 “每天下蹲将在精神上帮助您，甚至可以为您的主治医生提供更好的年度检查。”
蹲坐最明显的好处就是锻炼你的 腿部肌肉 –股四头肌，绳肌和小腿。这些训练还创造了一种合成代谢环境，促进了全身肌肉的形成，改善了肌肉质量。蹲坐也会激活你 ute 和 背部肌肉 。
与所有例行程序一样，重要的是不要卡在自己舒适的地方。进行某种运动后，只要感觉一点点不疲倦，就必须升级。否则，你不会 增强肌肉 。挑战多种体重下蹲姿势。
跳蹲
跳深蹲 是非常有效的 体能锻炼 。站立时双脚分开与肩同宽，开始进行练习。下蹲，因为这是标准练习。保持背部挺直。然后，使用您的核心肌肉并跳起来。着陆时-更安静，因为您使用肌肉来控制运动，因此更好-将您的背部降低到原始的下蹲位置。这是一位代表。
高脚杯深蹲
快门
现在是增加基本蹲姿重量的时候了。高脚杯是最好的方法之一 建立力量 。由于重量，您基本上被迫深蹲。所有下半身的肌肉都被激活。抓住所有重量-哑铃， 壶铃 甚至药丸。将其保持与胸部水平并保持靠近。脚应该一如既往地与肩同宽。回去时不要。臀部。
手枪蹲
这项运动就像一个基本的下蹲动作，只不过您的双腿伸开了。慢慢降低自己。不要因为必须要站起来而感到极度不舒服，因为这是训练的肌肉部分。理想情况下，您会一直蹲下去，直到 臀部 几乎触碰到您的脚后部。不要抬高腿。如果需要的话，靠在墙上以获得额外的支撑。
鹰蹲
这是艰难的，并且有些令人困惑。您首先要站在一起，双脚并拢。伸开双臂。将左腿抬高到右腿上，并将左脚包裹在右小腿后面。至于手臂：将左手放在右肘下方，然后将手掌包裹在一起。始终保持平衡。尽量往下蹲，然后回到原来的位置。
高眼鲽
下蹲 是您下半身几乎每个部位的必备运动。如果您发现自己想在健身房做些什么，那就深蹲吧，这样就不会浪费时间了。但是，如果您想解决 麸质 特别是做深蹲，也称为平蹲。它们针对臀部肌肉和大腿内侧肌肉。张开双腿到一边。您的脚趾也应该朝外。尽可能地弯曲膝盖。请保持在垂直的直线上。保持该姿势几秒钟。站起来，重复10到15次。
保加利亚分体深蹲囚犯
这是一个非常有效的深蹲变化方案，可以锻炼四头肌和臀肌。此练习的另一个名称是静态弓步。
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