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“有时您选择的是 饮食 ’就是您偏离轨道的原因。当您限制卡路里过多时,您的身体就会进入饥饿状态,并且坚持要您喂饱它。”贝利说。 “您的身体最重要的问题是生存,如果感觉到缺乏燃料,它会以荷尔蒙和神经系统刺激反应,这会导致您暴饮暴食。”她的建议:不要避免基于热量或食物组别的严格限制的“时尚饮食”,而应将健康重点放在瘦肉蛋白质,复杂碳水化合物和优质脂肪上。 “添加健康的部分 控制机制 而且您不会饿死自己的身体,”贝利补充说。

健康的饮食障碍(以及如何克服这些障碍)

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“不幸的是,健康饮食与诸如复杂,费时,无味和无聊之类的词语有关,”经认证的力量与调理专家,戴安娜·贝利(Diane Bailey)说, 空调教室 在科罗拉多州,并与人合着 简单吃

当然,其中一些东西会成为维持健康饮食习惯的障碍,但是贝利说,没有理由不能克服它们。


以下是她为克服我们每天都面临的一些最常见的“健康饮食障碍”而提出的建议。

障碍:朋友和家人

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贝利说:``这是我看到人们偏离健康饮食道路的第一原因。'' “朋友说,‘来吧,不要一直感到沮丧。我们去喝杯酒吧。’然后喝了几杯酒和开胃菜,您以为您已经走了很远,无法再找到它了。或者家庭成员抱怨“健康餐点”,然后再次要求恢复以前的最爱。”她解释说,这如何使您感觉到自己正在“为周围的人破坏乐趣和享受”。她说:“关键是要对自己充满信心,并知道选择健康饮食对您和您的家人都是正确的选择。” “每周计划一天,让您与亲朋好友一起享用美食,然后有目的地返回 吃得健康 “


障碍:学习到的回应或成瘾

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Bailey说:“糖是一种易上瘾的白色粉末,命令您越来越多地吃东西。”她解释说,重要的是要认识到它很容易阻碍您的努力 不出所料 慢慢恢复饮食。 “学会阅读标签,并尽可能消除“添加的糖”。”她还说要注意常见的“清洁盘子”概念,这是许多人学到的反应。专注于缓慢进餐,这样您就可以识别出满足感和饱腹感的时刻,尤其是外出吃饭时,因为餐厅的份量通常比平时大,而不是仅仅因为那里的东西而吃了盘子上的一切。



障碍:承诺

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Bailey解释说:“我有很多人用他们的话告诉我,他们想吃得健康,并真正改变他们的健康和身体组成,但他们并没有真正致力于这种改变。” “一旦遇到不便,不舒服或不愉快,他们就会停止尝试。这需要坚定的承诺 做出真正的改变 ,以及长期的看法。”

障碍:特殊场合

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“有时候,简单的事情使我们偏离了轨道,”贝利说。 “我们去参加婚礼或会议,我们对食物的控制没有往常那么好,没关系!”重要的是要记住,您不会100%地“完美”地出现,也不需要您成为。一顿或什至整个周末偏离正常饮食标准的健康饮食 不会破坏你的努力 。就像贝利所说,只要确保之后,“您起床并重新开始健康饮食即可。”

障碍:“饮食心态”

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“有时您选择的是 饮食 ’就是您偏离轨道的原因。当您限制卡路里过多时,您的身体就会进入饥饿状态,并且坚持要您喂饱它。”贝利说。 “您的身体最重要的问题是生存,如果感觉到缺乏燃料,它会以荷尔蒙和神经系统刺激反应,这会导致您暴饮暴食。”她的建议:不要避免基于热量或食物组别的严格限制的“时尚饮食”,而应将健康重点放在瘦肉蛋白质,复杂碳水化合物和优质脂肪上。 “添加健康的部分 控制机制 而且您不会饿死自己的身体,”贝利补充说。


障碍:快速修复的诱惑

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不要忘记养成健康的习惯需要时间。 “我们生活在一个想要一切的时代现在”,贝利解释道。 “因此,我们没有花时间帮助您的身体进行适当的锻炼和清洁,健康的饮食,而是接受了药丸可以解决问题的想法。”她警告说,不要购买任何有希望快速取得成果而且似乎太过真实的东西。 “他们不仅 不工作 ,但其中一些会引起意想不到的有害副作用。”她补充说。

障碍:压力

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“工作和人际关系给生活带来的压力不是我们身体早就必须应对的压力。我们的现代 压力 是一种慢性的,低水平的压力,会引起炎症反应并导致生活方式疾病,例如2型糖尿病,高血压和甲状腺功能减退。”贝利解释说。 “您对健康饮食的承诺常常会被工作生活的要求所超越。然而,克服这种压力的最好方法之一就是保持健康的饮食习惯。”她建议学习通过锻炼来控制压力反应 健康的睡眠习惯 , 包含 正念 通过日常生活中的瑜伽或简单的冥想,并保持 定期运动 。 Bailey补充说:“有时候,我们喜欢说一次良好的艰苦锻炼可以帮助我们缓解压力,但要记住,恢复与锻炼本身一样重要。” “并且通过有意识地安排 恢复时间 ,您将能够保持饮食健康的承诺,因为您的身体将渴望良好的营养以帮助其恢复健康。”

障碍:对“理想身体”的信念

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Bailey说:“另一件事会导致您在健康的饮食旅程中偏离轨道,这是对您理想中的身体的持续攻击。” “它潜伏在杂志封面,电视广告和我们观看的节目上。”不过,她解释说 比较 自己与他人在一起是“自欺欺人”。 “以您正在照顾自己这一事实而感到自豪。 学会爱自己 足以使您变得有史以来最好的状态变得很重要,”她说。 “不要丢下轨道,因为您永远不会高六英尺。因为您喜欢自己,并且相信自己所能提供的世界,所以要保持正轨。”

障碍:金钱

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“很多人甚至没有开始健康饮食的旅程,因为他们认为这是健康的 太贵了 ”,贝利说。 “实际上,通过自己动手做饭来健康饮食要比在早餐和午餐会上停下来然后每天吃一些带回家的饭菜便宜得多。”她解释说,通过自己准备餐点,您可以更好地控制营养含量,份量和成本。 Bailey说:“购物和准备确实需要一点时间,但是您的身体会以更多的能量,更好的免疫系统和更苗条的身材做出反应。”


障碍:时间

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“健康饮食确实需要更多时间,”贝利说。 “购物时间,准备时间和计划时间。在我们的“匆忙,匆忙”世界中,有时我们认为我们没有时间去做这些事情。因此,我们对健康饮食饮食的承诺变得不合时宜。”您可以做很多事情 使膳食计划和准备工作减少时间 , 尽管。 “花些时间提前一周计划饮食,”贝利建议。 “然后按照那个计划去杂货店购物。学习如何在厨房中使用省时的小工具,例如缸锅,并使用存储容器在剩菜剩饭之前提前做午餐。”