简单快速的健康饮食小窍门,即使您的日程安排很忙,也难以置信

Flickr / 惠特尼奇卡戈 CC by 2.0

尽管有很多 忙碌的人 就像你可能会想, 健康饮食 不必是疯狂的复杂考验,它甚至需要数小时甚至根本没有的时间。

相反,实际上。如果您使用正确的策略(例如我们将要分享的提示)并且花很少的时间提前计划,那么定期进行健康饮食-即使您的日程安排很忙,甚至难以置信-都可以成为实际上生活中的无缝部分。


“我为忙碌的人或任何真正的人提供的第一大营养秘诀是确保每次吃东西时都得到我所谓的'CPF',” 梅根洁具 ,R.D.N.,L.D.,所有者 营养意识 以及营养教练和顾问。 “ C代表复杂的碳水化合物,P代表蛋白质,F代表健康脂肪。”

韦尔解释说,这一点很重要,因为您的身体几乎一直都需要保持这三种必需的大量常量营养素的健康平衡。


“到 典型的早餐 她补充说:“在与咖啡搭配的松饼或甜甜圈上,甚至谷物和杏仁奶都严重缺乏蛋白质和健康脂肪。” “几个小时后,您的身体就崩溃了。”



此时,您最有可能需要高脂肪和高蛋白的食物。 Ware说:“很多时候,这意味着要吃些舒适的食物或快餐。” ” 克服那些渴望 确保每次您都在吃这三类食物。”

首先,这似乎是一项难以克服的壮举,特别是如果您始终在旅途中,但是如果您慢慢开始使用此策略来制作餐点(例如,尝试在早餐或午餐时间使用几周)然后从那里建立起来),您可能会发现自己的饮食习惯有了很大的改善。

另外,如果您将“ CPF策略”与以下健康饮食技巧搭配使用,您将拥有健康的饮食习惯,因此按计划进行的忙碌与忙碌无关紧要。


使自己的足迹混合


身体健康 令人满意的小吃 手头上的食物是确保您的健康饮食习惯始终如一的最佳方法之一。 “批量制作自己的足迹混合料,然后将其分配到单份小吃袋中,”建议 珍妮·佩蒂蒂(Jenny Petitti) ,美国运动医学学院认证的私人教练。她建议将其与全谷物谷物,干果(如葡萄干)和无盐坚果一起食用。

午餐盒


“我最好的朋友之一是我的保温午餐盒,”他说 卡罗尔·菲利普斯 ,国家健康与保健专家,并曾获奖52种简单的健康方法。 “我总是手头上很容易保持健康的零食,饭菜和饮料,以免变得太饿和太饿了。 试图突击装满糖和钠的自动售货机 在工作。将其放在车上可以确保我在旅行时避免买不健康的餐,而当您遇到交通拥堵时,它可以挽救生命。”菲利普斯(Phillips)建议将第二天打包午餐和小吃的习惯转变成每晚家庭聚会的习惯。她说:“前一天准备饭盒也是减轻早上高峰压力的好方法。” “每天带上您储备的午餐盒,不仅可以工作,还可以在周末长途出差。”

单击此处查看更多节省时间的技巧,以使饮食更健康。

有关的:
终生应遵循的7条健康饮食规则
为什么单独运动无法帮助您减轻体重
对抗压力引起的垃圾食品渴望的专家建议