提前准备这些便携式早餐,以便在旅途中轻松享用便餐Flickr / 玛吉亚妮 CC by 2.0

作为运动员,你知道为什么 早餐是最重要的一餐 的一天,但当你典型的 早晨 包括早期的培训课程,您不一定总是有时间坐下来享用一顿丰盛的饭菜。

解决方案:您需要快速,便携且营养丰富的早餐食谱。

尝试快速使用以下选项,但请确保像在前一天晚上一样提前准备,以便您可以起床,抓紧并继续前进。


蛋白质冰沙


(照片宣传片:Flickr / dlee13 直流电 由ND 2.0

蛋白质 是剧烈运动后的绝对必需品,并将其与营养丰富的碳水化合物源(如新鲜水果)混合可确保您轻松补充肌肉所需的所有必需营养素 足够的恢复 。


寻找不含过量糖分的乳清或植物基蛋白粉,然后将其与思慕雪混合,加入橙汁和新鲜的菠萝或牛奶或混合浆果或香蕉等自己喜欢的成分。



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隔夜的麦片
而不是选择通常装满的预制燕麦片包装 过量添加糖 ,您实际上可以预先浸泡一批燕麦,并将其存放在冰箱中过夜。将其包装在便携式容器中,早晨准备用餐时,可以加热或冷藏。

就像常规燕麦片一样,最好的部分是您可以包装各种不同的馅料,以配合您的早餐。请参阅下面的链接,了解过夜燕麦片的使用方法和一些风味建议。


与“隔夜燕麦”一起度过您的早晨
懒早餐:隔夜燕麦

完全煮熟的蛋


(照片来源:Flickr / Pixellou CC by 2.0

如果您的早餐风格简单明了,那么 完全煮熟的蛋 ,这很容易 准备好的 提前,是一个简单且完全无忧的选择。他们很棒 蛋白质来源 ,并确保为您加油 平衡组合 蛋白质和碳水化合物,甚至可以将其与该列表中的其他任何选项配对。

年糕配杏仁黄油和香蕉
如果您不打算花任何时间预先准备早餐,那么打包一些简单的零食配料(例如年糕),然后可以在上面加上坚果黄油和新鲜水果,绝对是您的最佳选择。将所有东西都扔进包里,然后上路—只要准备好就可以吃的时候,确保有器具可以撒上坚果黄油。


自制迷你松饼
这个选项几乎可以选择不计其数的食谱,最棒的是,您可以在一周初开始大批量采购,并且可以在接下来的几天享用早餐。您可以尝试各种蛋白质包装的“ 鸡蛋松饼 ”的健康版本 经典收藏 。或者,您甚至可以尝试 蔬菜风格

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