这些专家建议的替代品可改善您的健康饮食习惯

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无论您的目标是什么-您是否打算 减肥 ,提高运动成绩或干脆 改善您的整体健康 -您可能会发现,就像许多人一样,改善您的饮食习惯是 这个过程中最困难的部分之一 。

有许多不同的原因使许多人发现改变饮食习惯是一个挑战,但主要归结为我们是人类这一事实。换句话说, 改变任何类型的习惯 ,包括我们的饮食方式,都不容易做到。


因此,要养成更健康的饮食习惯 ,所以有很多专家推荐一次接近一个小步骤。从今天起,清理整个厨房并声明除了沙拉以外,您什么都不会吃,而是逐渐将营养食品添加到您的餐中,同时慢慢地逐步淘汰营养较低的食品,这会更有效。

前者的策略通常会导致压倒性的挫败感和剥夺感,最终导致崩溃和烧伤的失败,而后者则教会我们通过加强健康的饮食习惯来保持均衡饮食,这种饮食习惯可以长期维持。


比利·波森(Billy Polson),C.S.C.S。培训师和所有者 达卡迪 旧金山的健身性能设施用简单的术语解释了这个想法:``从长远来看,我们的日常饮食中进行一些小的改变可能会产生很大的变化,''他说。

在这里,他分享了一些他最喜欢的“健康食品交换”,为一天中每顿饭提供了更多营养和令人满意的选择的建议。

此外 保持规律的运动习惯 ,得到 充足的睡眠 并有效地 处理压力 ,通过更定期地在饮食中添加这些更健康的选择,您一定会在实现所有健康和健身目标方面取得更多进步。

请记住,计划逐步将这些交换纳入您的饮食中,而不是尝试立即解决所有这些交换。


调换:燕麦片或任何类型的谷物


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“尽管燕麦片和全谷物谷物具有很大的健康益处,例如纤维和 可以促进新陈代谢的碳水化合物 ,这些包装食品通常是 装满糖 “这会使您体重增加,并使您在当日晚些时候崩溃。”

交换:1或2个炒鸡蛋和自制的绿色奶昔



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“早上吃一两个炒鸡蛋比麦片或谷类食品能避免饥饿的时间更长,这是因为 蛋白质 ”,波尔森说。 “添加 健康的绿色奶昔 -提供更多有益的营养物质和抗氧化剂-也是替代的绝佳选择 高纤维食品 像燕麦片。 绿色果汁 也让你 水合的 因为水果和蔬菜中含有大量的水。”

单击此处以查看更健康的食品交换时间,包括点心时间,午餐,晚餐和甜点。

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