无论您已经出水几年还是几个月，都可以通过这款游泳装备恢复身材
夏天到了，这意味着要拿出草坪家具，种下 美丽的花园 并准备好游泳池。如果您没有将游泳池用作水下健身房，那么您会错失一种出色的训练工具。水的阻力极大地增强了强度，并且快速游泳可以使心脏有氧运动。另外，游泳几乎是一种无冲击的锻炼，这意味着压力伤害的风险远低于经常跑步或举重的风险。你的关节会感谢你的。
也许您不知道有什么好处，或者您由于不太了解从哪里开始而跳过了几圈，但我们已经为您覆盖。看看我们的初学者游泳锻炼，然后在举重室里选择水。
您可以通过更改代表次数或距离以最适合您的健身水平来调整此锻炼方式。所有未标记的两位和三位数字均为码，“ x”之前的单个数字为套数。
技能等级：初学者/中级
总距离：1200码
暖身（放松的步伐）
1 x 100拉力-使用 拉浮标 为保持双腿固定，请仅用手臂将自己拉入水中。
1 x 100踢—将踢板保持在您面前，只用双腿在水中助自己一臂之力。
1 x 100游泳者的选择
组间休息30秒
演习
30秒壁式踢球-双手放在游泳池一侧，尽可能快地专注于踢脚。
垂直60秒 划船
组间休息最少，可做3组
主集（激烈的步伐）
4 x 50 蛙泳
4 x 50 自由泳
8 x 25下翻式—从一开始，当您自由对空的时候来到对面的墙壁时，请尽可能在水下游泳。返回时，在水面上蛙泳。
2 x 50 仰泳
组间休息30-60秒
预热（放松的步伐）
1 x 200游泳者的选择
编者注：开始任何培训计划之前，请务必先咨询医生并注意您的健康水平。
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