行业专家权衡不同类型健身器材的利弊

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哪个是更好的锻炼方法, 力量训练 配重或阻力机?

很多初学者会经常问这个问题,但是大多数人的趋势是 关于运动的问题 ,简短的答案是,这完全取决于。


由于每种方法都有优缺点,因此实际上取决于几个不同的因素,因此没有真正简单明了的答案。

“很难说一个必然比另一个好”,他说 Bowflex 健身顾问, 汤姆·霍兰德 。简短的答案取决于它。它取决于目标,适应水平,设备的使用以及其他一些因素。他们俩都有不同的目的。”


话虽如此,荷兰确实注意到,如果他是被迫选择一个他会免费配重,只是因为它们用途更广。

为了明确起见,自由重量是指设备零件,例如 哑铃 ,杠铃和 壶铃 ,而阻力机则是指诸如坐式大腿伸展器,坐式肩膀推举器和坐式胸部推举器之类的设备,仅举几个例子。

每个人都有各自的优点和缺点,因此在确定哪种是最适合您个人需求的最佳选择时,务必要考虑自己的适应水平和目标。



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自由重量的好处
“自由重量块允许进行无数次锻炼,它们的功能更强,价格更便宜,非常适合运动训练,它们不占用太多空间,非常适合家庭使用,您可以只需几组举重就可以使您的整个身体正常运转。”荷兰说。 “或者就Bowflex SelectTech哑铃而言,一套。”

从根本上讲,自由重物可以在几个不同的水平上实现更大范围的多功能性。虽然Holland指出,由于每个人都在进行适当的锻炼和一定数量的重量,但他们几乎都能从举重中受益,但他说,这对想在家锻炼的人特别有益。 ,针对特定运动进行训练的任何人,高级运动者以及想要“ 显着塑造自己的身体 “

电阻机的好处
霍兰德说:“阻力器械非常适合新手和老年锻炼者。” “他们不需要自由重量所要求的稳定,平衡和协调。因此,利用阻力机来建立安全的初始力量基础,然后锻炼者就可以正确过渡到更具挑战性的自由重量。”



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Holland指出,由于机器往往只允许在一个运动范围内运动(因此消除了不稳定性),因此它们最适合康复中的锻炼者,刚开始新锻炼计划的初学者以及年龄较大的人群。

霍兰德说,与机器一起工作将使锻炼者建立基本的力量和神经肌肉连接。

为什么不同时使用两者?
由于一种方法不一定比另一种方法“更好”,并且每种方法都有其独特的优势,因此没有理由将举重和阻力训练器都不能并入有效的锻炼程序中。

霍兰德说:“变化是健身成功的关键因素之一。” “我们的身体会迅速适应我们的锻炼计划,因此,如果我们不定期进行更改,我们的身体将停止变化。因此,对大多数人来说,同时使用自由重量和机器重量是最好的方法,不仅要不断挑战我们的肌肉,还要挑战我们的思想。我个人都使用。”



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下面,Holland概述了他所谓的一种简单却极其有效的方式来改变您的日常工作:

周一:自由重量
周三:机器
星期五:自由重量/机器组合

不要忘记安全
Holland强调了举重训练安全性的重要性,尤其是对于那些从事自由举重的人。


“自由重物提供了最大的运动自由度,这可能导致 锻炼不当会受伤 ,“ 他说。 “请确保您始终使用适当的形式并选择可以控制的适当重量。举重时避免摆动和动量。通过将重量增加到两位数,然后再缓慢降低一点,达到三位数或四位数,来集中精力使肌肉处于紧张状态。”

如果您不熟悉举重,最好先在机器上练习, 与专业人士一起工作 为了确保您可以自行进行正确的锻炼。

就是说,尽管它们提供了更高的稳定性,但在使用机器时也必须牢记安全性。

霍兰德说:“始终确保您正确安装在每台机器上。” “对于5'2”女人而言,“设置”可能与对6'4”女人而言则大相径庭。问一个 合格的培训师 为您显示每台机器的正确设置以及正确的形式。”


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最终裁决
霍兰德说,在进行力量训练时,无论您使用哪种类型的设备,都可以归结为“过载原理”。

他解释说:“当我们在训练过程中使肌肉超负荷时,我们会分解肌肉纤维并迫使它们自我修复。” “在这个过程中,我们获得了力量, 锻炼肌肉 。我们可以用自由重量和机器来使肌肉超负荷。”

霍兰德说,关键是要使用一定重量的砝码,但无论您使用的是自由砝码还是使用机器,都可以保持适当的体形。

他说:“如果它挑战您,它将改变您。”

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