'> CC BY-SA 3.0 通过 维基共享资源 也许您是从健身房有氧运动机上的那些小贴纸中了解到了燃脂区的（如上图所示），或者是一位朋友告诉您，慢速，稳态锻炼会燃烧更多的脂肪，无论哪种方式，您真正需要了解的是这完全是神话。
在燃脂区锻炼不会燃烧更多的脂肪，也不会帮助您更快地减少脂肪。
我们知道，这听起来完全令人困惑。如果您在燃脂区不燃烧更多的脂肪，那为什么还要这么称呼呢？
首先，要真正了解为什么脂肪燃烧区不是燃烧脂肪的最有效方法，所以准确了解身体在体育锻炼中如何利用能量是有帮助的。
Marc Perry，创始人兼首席执行官 精益生产 以及纽约市的顶级私人教练和健身专家 解释 简单来说就是这个过程。
“在锻炼过程中，身体主要从两个地方吸收能量：脂肪存储或糖原存储。糖原是您肌肉和肝脏中储存的碳水化合物。”
他继续解释说，当您进行较低强度的运动（即燃烧脂肪的区域）时，会燃烧更多的脂肪，但仅相对于已燃烧的糖原量。
例如，如果您以最大心率的50％进行锻炼（大多数情况下强度较低） 大约60％ 您燃烧的卡路里中有一半来自脂肪，约40％来自糖原。
相比之下，锻炼时您的最大心率大约是最大心率的75％（强度要高得多），而该比例更像是35％的脂肪燃烧的卡路里和65％的糖原燃烧的卡路里。
抓住了吗？虽然与糖原相比通过增加强度来燃烧脂肪所消耗的卡路里所占的百分比较小，但仍在燃烧更多的脂肪卡路里和更多的卡路里与以较低的强度进行锻炼相比。
下图由Perry创建，很好地描绘了这个概念。
本质上，这解释了为什么 高强度运动 对减少脂肪更有效。
另外，有一些研究支持此概念。一 从2002年开始的研究 发现骑自行车的人以相当于其最大心率的74％的水平运动时以最高的速度燃烧脂肪。
其他 从2004年开始，比较了三种强度下的跑步和骑车30分钟（分别为55％，65％和75％ 最大VO2 ）发现最高的脂肪燃烧率发生在最大摄氧量为75％的情况下。
此外，如Perry所指出的那样，高强度运动的另一个燃烧脂肪的好处就是所谓的“加力后效应”，或者 运动后多余的氧气消耗 （EPOC）。
“当您在低运动强度下运动时，您燃烧的卡路里很少后练习已经完成。”佩里解释说。 “当您在HIIT锻炼期间进行剧烈运动时，会出现新陈代谢障碍，锻炼完成后会燃烧卡路里。”
换句话说，通过增加锻炼强度，在锻炼过程中和锻炼后，您的总卡路里消耗都会显着增加。
这对您的日常锻炼意味着什么？
首先，不要完全摒弃低强度运动。正如佩里（Perry）所提到的，在每种锻炼方式中都有其一席之地。你不能以高强度进行所有锻炼—你会 烧完 并大大增加您的风险 受伤 。一些锻炼需要以较低的强度进行，以促进 恢复 。
其次，不要仅仅依靠运动来减少脂肪。
佩里解释说：“我强烈建议不要依靠锻炼来'燃烧脂肪'来保持苗条。” “在减脂计划的背景下，锻炼可以帮助您保持肌肉，保持健康，适度增加新陈代谢并燃烧一些脂肪。因为这是一个科学事实，您必须 吃的卡路里少于燃烧消耗的卡路里 ，营养有 更强大的影响 因此，这应该是您的主要重点。”
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