好的节拍如何增加您的速度

一些超级认真的跑步者不赞成在上路之前插入一副耳机的做法。他们的偏见并非没有道理。在没有音乐的情况下奔跑会为您提供与体育运动真正联系的更大机会:您将更加关注自己的身体形态,脚步的跳动以及最重要的是周围的美好世界。更不用说,更多地了解您的周围环境也会更好地确保您的安全。

另一方面,有大量的研究表明,在良好的节拍状态下,如何优化运动,尤其是跑步,可以达到最佳效果。您知道当自己喜欢的歌曲出现时,您会感觉到肾上腺素激增的感觉,并且像Idina Menzel一样无法抗拒吗?好吧,这可能会使您更有动力。

2013年研究 旨在分析听觉-运动同步和音乐的动机影响的研究人员发现,音乐“具有非常突出且一致的拍子”可能会鼓励跑步者更快地运动。该研究的结论是:“…刺激可能会增强跑步性能,因为由于动机方面的原因,跑步者会更加努力地工作。”


同一项研究还表明,按照特定的节奏运行(例如使节奏与歌曲的节奏相匹配)可能有助于改善运行的经济性。作者写道:“刺激的节拍是节拍器状态下最明显的节拍,它通过将节奏与规定的节奏相结合来帮助跑步者保持一致的速度。”

换句话说,如果您想要达到特定的节奏,则可以使用自己喜欢的歌曲的节拍来帮助设定和保持节奏。每首歌曲的每分钟节拍数(BPM)与英里步数之间的匹配会因跑步者的不同而略有不同,但是一般的经验法则是说,将您的节奏与每分钟155拍子的歌曲相匹配,平均结果大约为9:30分钟/英里的速度。每分钟增加或减少5次节拍,将分别减少或增加大约30秒的英里时间。您可以使用类似的网站 歌曲BPM 或者 慢跑 找出您喜欢的歌曲的BPM。


因此,根据您的目标和跑步者的体能水平,您可以创建精心制作的播放列表,以帮助您达到理想的步伐。

看看下面的链接,看看我们最喜欢的跑步歌曲,然后发表评论,让我们知道您最喜欢的健身歌曲是什么!

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