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薰衣草的舒缓香气可以缓解您的睡眠。一些研究表明,这种香气可以降低您的心率和血压,从而诱发放松状态,许多专家认为,这种香气可以用作健康的床前常规。

洗个澡

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东阿拉巴马州睡眠障碍中心 他说,在热水澡中浸泡可能有助于引起更深的睡眠。只是要确保不要在离睡时间很近的地方洗澡,因为您应该在入睡前留出一些时间让体温恢复到正常水平

宁静的仪式

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斯科特说:“让自己以放松的就寝仪式结束一天的生活。”这可以包括从第二天刷牙和布置衣服到写日记的任何事情。根据 东阿拉巴马州睡眠障碍中心 ,每天晚上都在同一时间放松一下,这将使您的大脑快要休息了。每天晚上设定特定的上床时间也很重要。就像生活中的大多数事物一样,一致性是关键。


舒缓的香气

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薰衣草的舒缓香气可以缓解您的睡眠。一些研究表明,这种香气可以降低您的心率和血压,从而诱发放松状态,许多专家认为,这种香气可以用作健康的床前常规。

全部关闭

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睡前仪式不包含Flappy Bird和Tumblr。纽约睡眠研究所的睡眠专家,纽约大学医学院的助理研究员瑞贝卡·斯科特(Rebecca Q.Scott)博士建议您在睡前一小时左右关掉灯光,避免使用电子设备(尤其是手持设备和计算机),确保您可以轻松入睡,并整夜保持良好的休息状态。


按摩

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睡觉就可以减轻压力。按摩可以帮助消除您所保持的紧张感,并根据健康教练的说法 伊丽莎白·斯科特(Elizabeth Scott) 提醒您整个身体快要枯竭了,它将帮助您更轻松地入睡。

舒缓的臀部

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“睡前跳过成人饮料,”说 克里斯·弗雷塔格 ,美国运动委员会理事会主席,私人教练和体重管理教练。 “过多的酒精会影响睡眠,”斯科特补充说。取而代之的是,选择更舒缓的睡帽,例如不含咖啡因的茶或加柠檬的热水。附带说明:Scott建议在睡前至少6-10小时避免摄入咖啡因(视其对您的影响程度而定),Freytag建议在下午5点后停用咖啡因。

读或写

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睡觉之前,您的思想需要时间放松一下。这 国家睡眠基金会 建议您在睡觉前的最后一个小时左右进行平静的活动,例如阅读或写作,以帮助您慢慢将思想转变为睡眠模式。

瑜伽

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瑜伽有 减轻压力的能力 ,这意味着您可能需要在睡觉前练习一些放松的姿势,以帮助您放松身心,使自己进入宁静的睡眠。