每周要减掉2磅左右,您每天就必须多燃烧约1000卡路里。这不容易

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减肥最难的部分是开始 。即使您的日常作息稍有变化,也基本上会使身体进入休克模式,迫使其在适应新疗法时会消耗更多的能量。

一个人每天消耗多少卡路里取决于许多因素,例如日常活动,年龄,性别和身高。但是,对所有人来说,一件事是正确的-您必须 进行某些修改 时不时地 避免高原 ,但即使是很小的偏差也会导致巨大的收益。


正常的卡路里燃烧每天大约消耗2000卡路里。伊藤减肥,据 CDC ,请记住,失去一磅人体脂肪所需的卡路里大约比您的卡路里少约3500卡路里。要每周减少约1到2磅,您需要将每日的热量摄入减少500-1000卡路里。

不要只跑



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有许多 比跑步消耗更多卡路里的运动 。 壶铃训练 已显示出显着提高有氧运动能力,改善动态平衡并显着提高 增加核心力量 增长了70% 安吉拉·加拉格尔(Angela Gallagher) 认证的团体健身教练和私人教练说。最好的例行程序是混合程序。爬楼梯是另一种很好的锻炼方法 加快心跳 而燃烧的卡路里大约是散步或慢跑所消耗热量的三倍。划船,跳跃练习,跆拳道和巡回训练是其他选择。

拿一小瓶水



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很简单:较小 你的一瓶水 是的,您需要花费更多的时间来重新填充它。这意味着更多的运动和更多的卡路里燃烧。

Deskercise


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稍加想象,您就可以想到几种实用的方法来多动少坐 当你在工作时 。在手机上设置一个闹钟,每半小时提醒您一次。您可以使用水瓶作为举重,脚趾抬高,椅子倾斜和下蹲的方法来进行二头肌弯举,仅举几例。后者有助于纠正不将臀部往后推的常见错误 蹲下就够了 。其他非常适合办公室的运动包括抬腿,蹲坐和挤压肩膀,这对于以下方面也非常有帮助: 纠正下蹲姿势 。避免 某些办公室小吃 确保您不会破坏燃烧更多卡路里的努力。


保持凉爽的温度


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根据一个 学习 。这个想法是,即使您根本不运动,身体也会燃烧更多的卡路里(能量)来保持温暖。

不要吃饭



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简而言之, 不进餐会减慢新陈代谢 ,它会影响人体在休息时燃烧卡路里的能力。食物,如果它的燃料。如果没有它,所有器官都会受到影响,您会感到疲倦和昏昏欲睡。如果您饥饿时无法每隔几个小时为身体提供足够的卡路里,就会认为危机即将到来,请切换到“饥饿模式”。身体正在保存能量供以后使用,这意味着 它没有燃烧卡路里 而且您并没有减轻体重。

减少次数,增加体重



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这是一个简单的技巧 导致更快的结果 。如果您想增加二头肌和其他肌肉的大小,应该减少重复次数,但要增加负担。”如果通常可以重复10-12次,则增加体重,直到可以进行3组4-8次重复。到第三组时,您应该已经到达失败的地步-当它受伤并且感觉到灼伤时。看: 太累了怎么办

做双腿上半身运动


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下次做二头肌卷发时,不要只是站着,而是 蹲 。腿部消耗的能量多于人体大多数主要肌肉群。这意味着,如果您尽可能多地移动卡路里,就会燃烧掉更多的卡路里。避免进行基于机器的锻炼-甚至 医生很少使用它们 。

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