为每个运动员和冒险家提供的健康食品
如果您与饮食和营养世界保持一致,那么您已经听说过蛋白质的重要性。从运动员到节食者,这都是所有人的头等大事,这是有充分理由的。蛋白质可以帮助维持和建立从指甲到肌肉的几乎所有东西。如果您目前的饮食缺乏蛋白质,请尝试添加以下食物之一。
蛋
有这么多人开始使用这种经典的早餐主食,这是有原因的,因为它富含蛋白质( 一个鸡蛋超过六克 ),氨基酸和胆碱(一种对肝功能和大脑健康至关重要的营养物质)。尽管许多人选择蛋清,但蛋黄中却含有许多营养素,因此,尽可能吃整个鸡蛋很重要。您可以在早餐时享用这种多功能食品,也可以将其煮熟后随身携带小吃,无论您选择哪种方式都不会出错。
坚果类
这种美味可口的小吃是蛋白质的重要来源,只有半杯混合坚果中几乎含有 12克 。方便携带的零食也是维生素,纤维和健康脂肪的良好来源,而且 研究表明,坚果有助于促进心脏健康 。
希腊酸奶
这美味的小吃提供了大约 每个容器17克蛋白质 ,但这还不是全部。酸奶还包装有益生菌,可帮助消化,而维生素B12可帮助能量和大脑功能。
野生三文鱼
当涉及到动物蛋白质时,很难超越鲑鱼提供的所有好处。一盎司的鲑鱼几乎含有 六克蛋白质 ,这条健康的鱼是 运动员的绝佳选择 。鲑鱼还含有丰富的omega-3脂肪酸,可带来有益心脏健康的功效,并且富含维生素D,而维生素D是骨骼强健的关键。
干酪
长期以来,这种完整的蛋白质一直被低估为减肥食品。一杯低脂奶酪 28克蛋白质 ,以及维生素和矿物质。添加新鲜水果,以经典方式享用干酪或分支,然后将其添加到奶昔或晚餐食谱中。