快门

30多岁时要做的25件事,就是让自己更长寿,更好地生活

快门

生活的关键公式 健康长寿 这不是秘密-正确饮食,良好睡眠和多运动。这三者将不可避免地帮助您感觉更好,并且 保持身材 。但是,年龄越大,对健康习惯的反应就越困难,因为人体承受了这么长时间的伤害。但是,从长远来看,一些小的日常习惯可能会产生巨大的影响。


每天服用矿物质

快门

《糖》杂志的作者Daryl Gioffre博士说,大多数渴望吃糖或碳水化合物的人实际上都缺乏镁。 释放酸液:7天之内的7个步骤,可以减轻体重,抵抗发炎,恢复健康和活力 ,说。矿物质不仅可以帮助渴望,还可以帮助解决胃酸反流和睡眠问题。他补充说,它们对于防止宿醉也很有用。 “这 碱金属每日矿物质 补充剂是最纯净,最平衡的4种最关键的碱性矿物质。”


学习和练习正确的呼吸

快门

“学校里没人教我们如何呼吸,但是适当的呼吸可以帮助缓解焦虑症 为了更好的睡眠 ”,吉奥弗雷博士说。他补充说,通过适当的呼吸给身体充氧是使身体碱化和排毒的最重要的有效方法之一。 “做我的新书中介绍的3:6:5力量呼吸 下车酸 。在双脚放在地板上的坐姿中,鼻子呼吸3秒钟,握住鼻子6秒钟,然后呼出嘴5秒钟。”重复此常规10次,以帮助您放松精神并放松神经。

远离啤酒

快门

啤酒在许多大学时代可能是一个稳定的人,但是啤酒是唯一的最酸性酒精 ,吉奥弗雷博士说。它独特的糖和小麦组合(其中包含面筋)是非常酸性的。 “特别是小麦,会使胰岛素水平升高,导致大量的肠道渗漏,并含有促炎性的Omega-6脂肪酸。”他补充说,谷物也存储在啤酒中,并且肯定会被致癌的霉菌和真菌真菌毒素污染。杜松子酒是你喝的最少的酸性酒精。它不含糖,经过蒸馏,是由含有矿物质的甘草或香菜等植物制成的。他说:“虽然避免饮酒是最好的选择,但是如果您要喝酒,那就不要喝啤酒了。”


减少糖果,含糖饮料和白色淀粉

快门

这些都含有大量的糖。 ” 糖已被证明 上瘾是可卡因的8倍,并且它模仿您缺乏的营养素。” Gioffre博士说。 “因此,当我们真正需要的是镁和更多健康的脂肪时,您的身体就会渴望越来越多的糖。” 有关停止食用糖的一些提示,请单击此处

健身或在篮板球上坐10分钟

快门

如果每天去健身房都很困难, 一天只做十分钟 Gioffre博士说。篮板手(又称迷你蹦床)是他最喜欢的运动形式。他补充说,这是有效的,因为您可以将其中之一放在床下。 “ NASA进行了一项研究,结果表明,与心血管锻炼和减肥相比,篮板球的效率要高出68%。”他说,它也是一种功能强大的淋巴引流物(阅读身体排毒剂)。 “最好的部分是您不需要去健身房,而每天只需10分钟即可获得好处。”


学习冥想

快门

Gioffre博士说:“您无需以荷花姿势坐在喜马拉雅山顶上进行冥想。”找到五到十分钟 静静地坐着打坐 , 哪个行 减轻压力 他补充说,这会导致各种健康问题,包括体重增加。 “冥想可以降低压力,可以减轻焦虑,可以降低血压,有助于消除体内毒素,并且可以改变大脑对压力源的反应方式。”

如果您不爱自己的职业,那就换个职业

快门

人们对自己已做的事情感到最大的遗憾之一,与他们的后悔有关。 职业生涯 。这就是为什么您应该“退出您今天不喜欢的职业”的原因,生活教练 生活方式完整性 ,说。 “生命太短了,无法将大部分醒来的时间都花在错误的道路上。”


找到你的社交圈

快门

马丁说,寻找新的群体,与您难以接受的部分产生共鸣。 “每个社交圈都有一个重心。与其试图与一个使您失望的团体抗争,不如寻求一个能够使您失望的团体。”这将帮助您接受自己的身份。

可以说“不”

快门

有时候你不得不说“不”。您可能无法帮助曾经向您寻求帮助或帮助的每个人。它变得势不可挡。你必须 想想自己的幸福 有时候吧? “听你的身体。马丁说,您的直觉会告诉您何时说“不”。


在风险变得太大之前先冒险

快门

老年人得到 他们冒险越害怕。虽然可以理解,但这不是一个好策略。马丁说:“等待时间越长,风险越大。” “我们变得更加根深蒂固,每年等待的我们都会放手。”

“快速失败,经常失败”

快门

马丁说:“大多数人不会后悔地回顾自己的失败,就像回首他们没有后悔的尝试一样。” “您迈出的每一步都是学习和重新校准的机会。”您做出的决策越多,您可以做出的纠正就越多;他补充说,更多的纠正可以使您变得更明智。 “玩漫长的游戏。快点开始失败。”

利用你的弱点

快门

马丁说:“如果你知道自己不擅长什么,那么你确切地知道你的伴侣应该是谁。”伟大的领导者将自己围在比自己聪明的人周围。 “要谦虚。利用您的弱点来培养其他人,并建立您的团队。”他补充道。

接受并非一切都能如愿

快门

马丁说,这是人们在与他人进行谈判或进行简单沟通时应该记住的一件事。 “在开始之前,以最糟糕的结果来和平。”如果您觉得自己没什么可失去的,就会变得头脑清晰,心跳明亮,保持镇静,更有能力将事情引导到理想的结果。”他补充说。

社交媒体浪费您的时间

快门

“ F ** k社交媒体。你应该太忙了,不能花时间盯着别人的照片。”马丁说。

恐惧=没有呼吸的兴奋

快门

这就是马丁告诉那些害怕改变自己生活的人的事情。 “您很害怕,因为您正在朝着对自己重要的事情前进。您可能需要慢慢走,多做几次深呼吸,但您的方向正确。”

看肚皮

快门

随着年龄的增长,人们的新陈代谢变慢,而人们最需要等待的地方就是腹部。肠道健康专家营养师兼创始人Kara Landau说:“重要的是不要消耗过多的卡路里或加糖的刺激性营养素,例如糖和非纤维状碳水化合物。” 提升食物 ,说。这将有助于防止腹部脂肪储存的相关促进。

吃富含抗性淀粉的食物

快门

吃富含抗性淀粉的食物是一种有益于肠道健康的益生元的特殊类型的碳水化合物,众所周知,它有助于使我们的细胞对胰岛素产生更大的反应,可以帮助防止腰部脂肪的储存。”说。例如,绿色香蕉粉,生燕麦片或煮熟后冷却的土豆。

尽量减少压力

快门

兰道说:“由于压力荷尔蒙在减少或促进腰部脂肪的储存中起着重要作用,因此,尽量减少压力是很重要的,而不是仅仅在选择食物时要着重于减少腰部周围的脂肪。”人们在压力下获得的额外体重通常是 腹部脂肪 因为肾上腺素和皮质醇使你 渴望碳水化合物和脂肪

获得足够的维生素D

快门

研究 研究表明,美国有3/4的青少年和成年人是“ D缺乏者”。考虑到与维生素缺乏有关的健康问题,这是一个令人恐惧的数字, 包括肥胖 和代谢综合征。太阳是维生素D的最佳来源,但也有 几个令人惊讶的 也一样维生素D作为一种激素起作用,体内的每个细胞都有一个受体,这就是为什么它会影响许多功能和过程的原因 保持一个人健康快乐

考虑补充剂和益生菌

快门

适用于任何和大多数 常用补品 ,协会对 体重指数 25岁以下的人进行更多的体育锻炼,并且 健康状况 报告为优秀或非常好。如果您吃各种健康食品,那么您可能已经不需要补充食品了,因为您已经 得到您需要的一切 。最近 学习 建议食用益生菌 促进减肥 并降低体重指数(BMI)。

降低室温

快门

学习 发现在凉爽的环境中过夜过夜的男人的棕色脂肪增加,棕色脂肪燃烧化学能产生热量并有助于维持体力。 体温 ,具有相应的新陈代谢变化。而且,热风会使皮肤干燥, 容易皱纹 。干燥的空气也会导致皮肤发炎。提示:在房间里放些水以保持湿度。

增强肌肉

快门

力量训练 会增加您的肌肉质量,因此也会增加新陈代谢。很简单-您的肌肉越瘦, 您燃烧的卡路里更多 白天,即使您在休息。随着年龄的增长,身体会失去肌肉,这会减慢其自然的卡路里燃烧能力。

站起来更多

快门

坐姿过多会影响人体的新陈代谢系统。一个 学习 与坐在标准教室的桌子相比,站立在教室的桌子上的受试者的热量支出显着增加。不要让自己陷入肥胖和 甚至死亡 ,并应用这些 避免长时间坐着的提示

长出厚实的皮肤

快门

您不能让所有事情都变成现实。避免不必要的痛苦,增强对他人观点和行为的抵抗力。首先是学会爱和接受自己。一旦您对自己有好的看法,其他人的看法就不再那么重要了。通过承认别人的才华,才能,成就和进步来增强自己的信心,并增强信心。指出您所做的出色工作很重要。

走出舒适区

快门

“对您的成长而言,不时走出舒适区至关重要-勇气来自于改变看法,” 约翰·卡里诺夫斯基 ,生活教练和正念专家说。例如,学习将那些“超出您的舒适范围”的经历重新构造为正面的而不是负面的。神经科学已经证明,新事物会激发大脑的弹性。