贝迪亚 /快门

在锻炼过程中可能会感到疲倦的15个原因

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充满活力,但突然间,锻炼进行到一半,精疲力竭


根据 积极的 ,“ 过度训练 ,压力或许多其他外部因素可能会导致疲劳,但许多疲劳情况是由于血液中铁缺乏而引起的,这种情况被称为贫血。”

精疲力竭可能是健康问题,过度训练,生病甚至什至造成的 沮丧 。其他促成因素包括某些药物,例如抗抑郁药, 压力感 ,吃垃圾食品和 脱水


许多人忽略了白天的疲劳,并认为这是正常的。但现实情况是,这可能表明情况会更糟。

根据 国立老龄化研究所 :“由于医疗问题和治疗,情绪乃至个人习惯,您可能一直感到疲倦。”但是,如果您疲劳持续了6个月以上,请咨询您的医生,看看是否可能 慢性疲劳综合症

您睡眠不足

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你有没有考虑过 睡个好觉的影响 在锻炼吗?必须有充足的睡眠,否则您会感到呆滞,疲倦和虚弱。根据 bodybuilding.com ,“休息是锻炼的最重要原则之一,经常被最忽视。”


哮喘

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哮喘有引起疲劳的趋势。如果遇到这种情况,您可能会在健身房叹气和打哈欠( 哮喘的13种最佳和最差锻炼 )。这也可能导致入睡困难。根据 日常健康 ,“晚上经常醒来咳嗽或感觉好像无法呼吸,可能表明您患有哮喘。” “如果您因哮喘而无法入睡,那么白天您可能会感到极度疲劳。”

你的饮食

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如果您的肌肉没有得到适当的营养,则您将没有足够的能量进行锻炼。根据 WebMD ,“您的肌肉依靠碳水化合物食物,例如面包,谷物,面食,大米,水果和蔬菜来获得快速的能量。”您还需要“肌肉和蛋白质的蛋白质 血细胞 ,这带来了 营养素 和氧气进入您的肌肉。” (请参阅 26种超级大国的食物 )。


你脱水了

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脱水可能是 的主要原因为什么你累了 在锻炼过程中。您是否知道水约占人体的三分之二?话虽如此,如果您在锻炼之前和锻炼期间不补充水分,很可能会感到疲倦(特别是在户外运动时)。

甲状腺问题

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的第一个症状 甲状腺功能减退 (甲状腺激素不足)医生提到,一直都很疲倦。 如果你早上没有精力 即使您睡得很好,您的甲状腺也可能不活跃。这可能会导致您在锻炼过程中感到疲劳。如果您感到焦虑,健忘,高血压或其他任何疾病,请务必去看医生 与这种疾病有关的症状


过敏症

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春天到了,我们在 现在正在过敏 比以往更。鼻滴水和 拥塞 是主要的过敏症状-以及眼,鼻和喉咙瘙痒,喉咙痛,打喷嚏,慢性鼻窦头痛以及咳嗽或感冒。如果您遇到与过敏相关的症状,这可能就是为什么在锻炼过程中感到疲劳的原因。花一天时间休息,好起来。然后回到您的锻炼程序。

您正在经历荷尔蒙变化

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研究表明 荷尔蒙变化 可能会导致疲劳。 坚强地生活 解释说,您体内产生的皮质醇(压力荷尔蒙)是一种荷尔蒙变化。皮质醇的浓度在运动初期会降低,但在长时间运动后通常会在大约一个小时后开始升高。皮质醇的过量生产可能是人体改变荷尔蒙分泌而导致疲劳的一个因素。”


你没有恢复

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如果您感到疲倦,可能会感到疲倦 没有给自己足够的恢复时间 。奥运奖牌获得者和长跑运动员 梅·凯夫莱吉吉(Meb Keflezighi) 相信您应该“比您认为的要多休息一天,这样就不会复发。”

沮丧

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缺乏睡眠 与抑郁症之间存在很大的联系。因此,患有抑郁症的人在锻炼过程中可能会感到疲倦。根据 WebMD “随着时间的流逝,缺乏睡眠和睡眠障碍可能会导致 抑郁症的症状 他们还解释说,睡眠不足会导致 疲劳 使抑郁症恶化的六件事 )。 “和 疲劳 , 你 锻炼 减少,导致您的下降 健康 等级。”

你太贫血了

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贫血症状包括极度疲劳,虚弱,呼吸急促和心跳加快。 WebMD 解释说:“这是一种疾病,使您很难 在身体周围移动氧气。”如果您发现自己遇到了这些症状,重要的是安排与医生的约诊;他可能会建议您补充铁或饮食中富含铁的饮食( 16实际起作用的补品 )。

药物

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某些药物会使您感到疲倦。例如, 血压 药物,抗生素和抗抑郁药都具有相同的症状疲劳。确保您仔细阅读药物上的标签。如果疲劳是一种副作用,则可能是锻炼过程中呆滞的原因。

你很着急

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持续的忧虑,恐慌和赛车思想只是众多思想中的一部分 情绪 有关联 焦虑症 。因此,尝试锻炼的同时 感到焦虑 可能适得其反。担心生活压力会耗尽您的精力。

您训练过度

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连续连续几天的训练可能会使您失望( 可以跳过健身房6次 )。这会使您在锻炼过程中感到过度疲劳。它还会给您的身体带来压力,并且可能对您造成伤害 免疫系统

您一遍又一遍地执行相同的例程

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通过增加多样性来增强您的锻炼效果。有时我们习惯于一遍又一遍地做同样的事情。这可能会变得很累人,坦率地说,这很无聊( 锻炼身体的6种方法 )。

你不吃早餐

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我们都有 赶到早上 忘了吃早饭但是当他们说的时候是真的。早餐是一天中最重要的一顿饭。根据 华盛顿时报 ,当我们早上醒来时,我们的葡萄糖储存量很低,这意味着我们没有能量,我们需要食物。 早餐 还可以为您提供适当的营养,并让您的新陈代谢前进一天。因此,如果没有早饭,您可能会在日常锻炼中感到疲倦。