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15种比跑步消耗更多卡路里的运动

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多少 身体燃烧的卡路里 是一门复杂的科学。影响因素从身高和体重到 基因 健身水平 。看似相同的两个人 尺寸和形状 可以在同一运动中使用令人震惊的不同数量的能量。人们过去以为唯一的方法 要减肥 少吃多跑。但是事情并没有那么黑与白。医生现在知道饥饿导致相反的效果 短时间的锻炼呈指数增长 更加有效 在跑步机上超过一个小时。根据您的说法,无论您做什么,都不必出汗即可证明自己在努力工作 安吉拉·加拉格尔(Angela Gallagher) ,团体健身教练和注册私人教练。 ” 现实是 出汗并不一定是劳累的指标。”


壶铃训练

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壶铃训练 已显示出显着提高有氧运动能力,改善动态平衡并显着提高 增加核心力量 增长了70% 安吉拉·加拉格尔(Angela Gallagher) 认证的团体健身教练和私人教练说。 “代替 在跑步机上 半个小时 举重 在半小时内,壶铃将在短短的20分钟内将所有内容融合在一起。”她补充说。人们每分钟平均需氧燃烧13卡路里– 慢跑烧伤7 –休息时超过6。


爬楼梯

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“毫无疑问,爬楼梯是一个非常极端的过程。 燃烧卡路里的有效方法 ”,加拉格尔说。她补充说:“根据《 2011年体育锻炼纲要》,爬楼梯要花费大约9 MET,这是坐着休息时消耗的能量。” 以舒适的步伐行走 大约是3.3 METs,这意味着上楼梯可以燃烧大约三倍的卡路里,然后在相同的时间里散散步。

划船

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“ Rowing招募了许多肌肉群,并且可以 提供一个整体 ,心血管和 锻炼肌肉 您应该考虑增加您的每周运动习惯,”加拉格尔说。它每分钟燃烧约9卡的热量。 “摇摆也没有影响,并且 非承重 ,这使它更具吸引力,因为您可以进行密集的工作而不会在关节上施加任何压力。 “请注意,较高的抵抗力不会带来更好的锻炼。她补充说,从3到5之间的设置开始。这可能会感觉很轻,但是较低的设置将要求您在“驱动”阶段更快地施加动力,这将为您提供更有效的锻炼。


伯比斯

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全身运动 ,深蹲推力(或上颚推力)被认为是“大爆炸”。手臂,腿部,核心和心脏— 这一招照顾好了一切 。加拉格尔说,平均而言,您每分钟燃烧10卡路里的热量。 “但是请记住,每个人的健身水平和卡路里消耗都是不同的。” “使下蹲式推力逐渐提升到burpee的原因是您站起来后增加了垂直跳动。她还说,在回到高木板位置后,这种上衣会潜入俯卧撑。”

测高学

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跳绳, 跳千斤顶 和其他测风法练习对于提高反应性,力量和协调性非常有效,同时还可以提高 卡路里燃烧 –大约每分钟8到10分钟–和 锻炼的挑战 ,加拉格尔说。并且,尽管这些练习的强度意味着参与者需要为锻炼做好身体上的准备,但它们应该是全面训练计划的补充部分。她补充说:“有了测风法训练,更多的不是更好。”


踏板操

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踏板操是金标准。 “该步骤涉及具有可调节立管的步骤 增加强度 。上课很棒 心血管锻炼 在此期间,一个普通人在一小时内将燃烧超过450卡路里的热量。 “循序渐进训练的研究支持收益包括心肺健身, 体重管理 和改善情绪。”她补充道。

循环训练

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加拉格尔说,您将消耗大量的卡路里-在1小时的循环训练中,一个150磅重的人在中等强度下燃烧约308卡路里,在剧烈强度下燃烧573卡路里。一个 循环训练 她建议是:180转x 12,重复另一侧; 8磅深蹲压举与外展交替x 16;千斤顶/跳绳的恢复; 高膝盖 1分钟; 空气蹲 x32; 16 俯卧撑 带肩tap头;空气深蹲x 32; 16个带肩拍的俯卧撑。


田ata

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田ata 可以做一个很好的锻炼 ,如果以正确的强度进行,”加拉格尔说。它是 短期锻炼 –仅20分钟–它整合了您的整个身体,因此它正在尽可能地锻炼每个肌肉群。 “基本上,如果您足够努力,即使只有四分钟,您也应该能够体面 心血管形状 ”,加拉格尔说。尽力锻炼20秒钟,休息10秒钟。重复总共4分钟。 “这是强度部分 塑造您的身材 ,而不是四分钟。”她补充道。

踢拳

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跆拳道,也称为拳击健美操和 有氧搏击操 加拉格尔说,它是拳击,武术和有氧运动的混合体,可提供强烈的交叉训练和全身锻炼。 “虽然对跆拳道的估计 卡路里燃烧潜力 ACE赞助的研究表明,每小时摄入的卡路里高达500至800卡路里,只有非常大的高强度锻炼的人才可能燃烧那么多卡路里。”她补充说。取而代之的是,一个135磅的人可能会在典型的50分钟课程中燃烧350至450卡路里的热量,该课程包括一个热身有氧运动和冷却。


CrossFit

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“基于所测试锻炼的高强度,研究人员得出以下结论: CrossFit做得很好 帮助运动者改善自己的身体 有氧健身 ,而在此过程中燃烧了大量的卡路里(平均每小时约500卡路里),”加拉格尔说。 “但是,CrossFit的强度并不是针对具有多种心血管危险因素的45岁人群的锻炼。在开始CrossFit之前,需要对个人进行适当的筛选。”她补充道。

攀岩

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尽管 攀岩 对于那些害怕身高的人来说,可能不是最好的选择,这绝对是一个 杀手级锻炼 。攀爬将挑战您的力量和毅力-甚至甚至是您的英勇。一个普通人一个小时可以燃烧750至近1,000卡路里的热量,而且强度很高,而很少休息。

高强度间歇训练

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当您将快速爆发的剧烈运动与搭配时,您会得到什么 休息时间短或恢复期积极 ?大量卡路里燃烧。这种锻炼的一个巨大好处是通常只需要大约半小时,而且好处会持续超过您30分钟的出汗时间。此外,“人们可以期待有氧运动能力的增加比传统的有氧运动训练有更大的提高,”加拉格尔说。

椭圆形

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燃烧的卡路里总数 取决于锻炼的难易程度-您设定的阻力水平以及迈步的速度。许多教练建议将椭圆形 其他有氧运动机 因为这是一个 影响低 锻炼。您的脚始终踩在踏板上,使您的关节和背部轻松自如。在椭圆机上,一个小时内,男孩可以燃烧超过1000卡路里的热量,女孩平均可以燃烧超过750卡路里。

骑自行车

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花费10分钟 骑自行车 以快速的速度(14到16英里/小时)燃烧约92卡路里的热量。合并丘陵,您将遭受更大的打击。此处提到的用于运行和旋转的间隔策略也适用于此。一个平均30岁的女性骑自行车一个小时会燃烧约520卡路里的热量。还, 旋转课和骑自行车 很容易在关节上,并作为一个 出色的有氧运动 ,加拉格尔说。

跳舞

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如果你的 健身常规 最近感觉有点沉闷,请考虑通过学习一些新方法来加分。某些样式,例如尊巴舞,钢管舞,芭蕾短裙和嘻哈音乐, 火炬卡路里 。您可以在增强骨骼和肌肉的同时爆炸,并且 改善姿势 和平衡。