“大学是一个充满疲劳的夜晚,充斥着狂欢,聚会和很少时间进行健康饮食的地方,所以必须有零食,”注册营养师兼首席营养师Rene Ficek说。 西雅图萨顿的健康饮食 。菲塞克(Ficek)是三位专家之一,他强调了大学生应在宿舍中选择的一些最佳健康零食。

在您上书或参加本学期的第一次聚会之前,请确保在您的宿舍(和迷你冰箱)中存放这11种健康零食。


每个大学生应该在宿舍里吃的健康小食

“大学是一个充满疲劳的夜晚,充斥着狂欢,聚会和很少时间进行健康饮食的地方,所以必须有零食,”注册营养师兼首席营养师Rene Ficek说。 西雅图萨顿的健康饮食 。菲塞克(Ficek)是三位专家之一,他强调了大学生应在宿舍中选择的一些最佳健康零食。


在您上书或参加本学期的第一次聚会之前,请确保在您的宿舍(和迷你冰箱)中存放这11种健康零食。



完美酸奶

“在待运集装箱中, 香草酸奶 (或牛乳气酒)与橘子,蓝莓或您最喜欢的水果。营养师和首席营养师Rene Ficek说: 西雅图萨顿的健康饮食 。你也可以 选择希腊酸奶 ,这会增加一些蛋白质或坚果的顶部,以保持饥饿感。

DIY格兰诺拉麦片


商店购买 格兰诺拉麦片可以装满糖 ,因此,如果您在商店中找不到想要的东西,请尝试制作自己的东西。注意 配料中糖的量 -- 特别是干果 ,因为许多类型都可以添加吨糖。 Ficek说:“将即食谷物,干果和坚果混合在一个三明治袋中,以便随时随地吃零食。” “这些袋子也有助于卡路里和份量的控制。”

咬合大小包装

将芥末撒在面粉玉米饼上,顶上 一片火鸡 或火腿,加低脂奶酪和生菜。切成小块,然后放入小吃袋。”菲塞克说。此选项是一种简单,低调的零食,您可以将其放在餐厅中,并通过三个小时的讲座来帮助您。

干果


“水果一直是均衡饮食的一部分,但是,像所有天然产品一样,它可能会相对较快变质,”持牌理疗师,董事会认证的运动训练师,Scott联合创始人Scott Weiss博士说。 纽约州Bodhizone 。 ” 干果 将为您提供普通水果的许多可口味道和营养,但是可以将其保存更长的时间。”

椒盐脆饼

“尽管它们的钠含量很高,但椒盐脆饼却是一种很棒的低脂小吃,可以帮助您饱腹,并为您提供基本的矿物质和纤维,” Weiss说。

普通爆米花


魏斯说:“爆米花本质上脂肪含量相对较低,是抗氧化剂和纤维的丰富来源。”如果没有添加物(如黄油)或防腐剂,普通爆米花“可以作为一种快速,充填且相当健康的零食,使您通宵通宵。”

香蕉

“ [香蕉是一种优质且经济的水果,提供了钾和纤维的极佳来源,” Weiss说。 “对于那些更活跃的人, 香蕉 可以帮助您在去体育馆或野外运动之前将自己弄满,并防止肌肉抽筋。

金枪鱼罐头


“金枪鱼罐头中的钠含量很高,但它是一种经济实惠的食品,可以在 多种方式 并提供了极好的蛋白质和 ω-3脂肪酸 ”,魏斯说。 “虽然后者听起来不寻常,但欧米茄3是一种必需脂肪酸,有助于维持心血管系统和大脑的健康。”

麦片

燕麦片不只是早餐。大脑健康的谷物超级便宜,而且充满无尽的风味,可以在一天中的任何时候提供零食,非常美味。” 林内特·阿斯特尔(Lynnette Astaire) ,一位生活方式专家和生食品厨师。 “它的可溶性纤维可让您更长久地保持饱胀,这有助于使新生15保持稳定。再加上准备,清理和运输都轻而易举,您只需要一个密闭的容器即可。”但是要注意速溶燕麦片。作为 这些种类通常含有添加的糖 。

黑巧克力

巧克力?作为健康零食?您打赌-甚至可能 帮助大学生放松一点 。 “已经证明,黑巧克力的可可碱可产生(一种)欣快的,愉悦的感觉。 [它]可以增加血流量,减少焦虑和压力感,”注册营养师兼Nichole Dandrea女士说。 尼科贝拉有机物 。巧克力中的儿茶素还有助于扩张血管并增加血流量。由于黑巧克力含有大量的这两种物质,因此是增加大脑血液流动并有助于集中注意力的绝佳小吃。他们的关键是它一定是黑暗的! (即用可可固体或可可液制成,而不是牛奶,过量的糖和其他添加剂制成)。”

蓝莓

蓝莓通常带有增强记忆力的功能, 其他几个好处 大学生将不胜感激。丹德里亚说,这样的好处之一是 帮助缓解压力 。 “ [蓝莓]可能会帮助提高多巴胺水平,因为它们天然的高酪氨酸含量会转化为多巴胺(香蕉也是如此)。”