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研究表明,除了增强免疫系统,增加血清素和维生素D水平以及改善睡眠质量等好处外, 户外锻炼 可以使您感到更加振奋,并降低了患抑郁症的风险,并增加了活动的乐趣。另外,运动通常被证明可以帮助 减轻压力 级别,因此将两者结合起来几乎可以确保您感到精神焕发和焕然一新。

春季焕发身心的10种方法

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安德鲁·约翰逊(Andrew Johnson) ,是冥想专家 Grokker.com ,一个拥有3500多个健身,瑜伽,烹饪和冥想教程的健康视频网络,可为任何想开始调解但不确定如何进行调解的人提供专家建议。另外,我们还提供了一些建议,建议您一些简单的方法来减轻压力,并在春季恢复身心活力。

掌握基本的放松技巧。

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约翰逊说:“如果您绝对是冥想的初学者,请忽略所有需要以莲花坐姿并保持直脊柱的建议。” “身体不适会减慢您在早期阶段取得的任何进步。”换句话说,从找到最适合自己的位置开始,约翰逊说,一旦您建立了常规练习,就可以改变到一个更好的位置。


他补充说:“对于初学者来说,即使闭着眼睛静坐五分钟也可能很奇怪,所以我总是建议学习一些基本技能,例如渐进式放松和diaphragm肌呼吸。”这些柔和的技巧将占据您的意识头脑,并使身体放松。通过一些常规,温和的练习,下沉到放松的过程将变成自动的,安静,闭眼的时间看起来自然而令人愉悦。”

有目的地沉思。

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约翰逊解释说:“我对初学者的建议是要理解,尽管看起来好像什么也没做,但冥想实际上是一个活跃的过程。” “我建议 引导冥想 作为起点,因此您了解了如何让您的思想将注意力集中在您的思想上,而又不会使您的思想发疯。”约翰逊说,刚开始时,您可能会发现很难“安静自己的思想”,但是为了避免感到沮丧,他建议您集中精力。他补充说:“这也将使您的思想随处可见。”


观察(但不要增加精力)您的想法。

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当您发现很难使自己的头脑平静时,另一个提示是:“将有意识的头脑视为顽皮的猴子,”约翰逊解释说。 “当您试图将猴子-您的想法-推开时,它想要做的一切都变得越来越近,而当您想要抓住猴子时,它所要做的就是逃脱。您所要做的就是成为猴子的观察者,最终,猴子将最终在某处的树上熟睡。”

认识到冥想的好处。

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约翰逊说,即使您没有立即注意到练习放松和冥想的好处,也并不意味着它不起作用。他说:“变化和收益应该完全自然,就好像您正变得与众不同。” “冥想有助于减轻压力,使您的情绪上变得“轻松”。它还可以帮助您在处理日常情况时集中思想,从而使您的工作效率更高,并使您更清楚地看到情况。”

在外面锻炼。

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研究表明,除了增强免疫系统,增加血清素和维生素D水平以及改善睡眠质量等好处外, 户外锻炼 可以使您感到更加振奋,并降低了患抑郁症的风险,并增加了活动的乐趣。另外,运动通常被证明可以帮助 减轻压力 级别,因此将两者结合起来几乎可以确保您感到精神焕发和焕然一新。

开始瑜伽。

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瑜伽 长期以来,它通常也涉及冥想技术,一直被用作减轻体内压力和张力的一种方式。并且越来越多的人 研究 支持定期练习可以帮助减少抑郁症,焦虑症甚至是创伤后应激障碍。 “ [瑜伽]可以伸展并增强身体,并通过深呼吸来缓解精神压力,” 吉尔·布拉弗曼(Jill Braverman) ,认证的瑜伽教练,健康教练和私人教练。


多注意一点。

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除了在放松或冥想时更多地意识到和呈现,还要尝试在进餐时练习同样的正念。尝试更清楚地了解食物的味道,气味和质地,以及进食时产生的任何感觉。这不仅可以帮助您更好地享用餐点,而且还可以帮助您 保持健康的体重 。

多睡一会儿。

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这基本上是常识:定期获取 晚安 ( 每晚七至九小时 (适合18至64岁的成年人)是您可以焕发活力和放松身心的最佳选择之一。更不用说,研究继续将不良的睡眠习惯与长期问题联系在一起,例如增加罹患糖尿病的风险。 心血管疾病 ,糖尿病,肥胖症和免疫力下降。

抛弃数字。

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最近的研究 来自皮尤研究中心(Pew Research Center)的研究,研究社交媒体使用与压力之间的关系没有发现频繁使用Internet和社交网络直接导致更高的压力水平。但是,研究的作者确实得出结论,“数字技术的社会使用”有时可以通过增强我们的“他人生活中的压力事件意识”来在增加压力中发挥作用。另一方面,从 赫芬顿邮报 研究发现,与非用户相比,社交网络用户将自己的生活描述为“有点压力”的可能性实际上高14%。最终,研究无法清楚地确定为什么数字技术和社交媒体可能会增加我们的压力水平,但是一些研究表明,“拔插电源”可以提供一些重要的信息 对健康的益处 ,包括减轻压力和增加正念。

点燃一种香气。

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如果在减轻压力后,仍然似乎无法静下来,尤其是在冥想或试图入睡时,请尝试一点芳香疗法。 学习 已经表明,这可以是一种有效的缓解压力的策略。 薰衣草 通常建议您放松一下,因为研究表明它有助于降低压力水平。