米兰·马尔科维奇78 /快门

每天早上开始代谢的10种简单方法

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新陈代谢是为身体提供持续运转所需能量的主要关键之一。它转换你吃的食物 维持正常的身体机能所需的能量。研究表明,这实际上可能是维持生命的必要过程。代谢过程减少会导致许多健康问题。其中一些包括 糖尿病 和肥胖。


埃米特·威廉姆斯(Emmett Williams) MYZONE总裁推荐 早餐前锻炼 因为你还没吃东西这将促进您未来一天的新陈代谢。他还建议 高强度间歇训练 (HIIT)。他说:“做间歇式工作,快一分钟,走一分钟,”

不运动会导致许多健康问题,包括肥胖,疾病和 精神健康 问题。话虽如此,运动具有令人难以置信的健康益处。它有助于对抗健康状况,疾病,改善 情绪帮助您睡得更好 并控制体重。


增加新陈代谢是 减肥 和一般健康。每天至少喝8杯水, 经常吃小饭 一整天,并利用您所需要的任何机会 融入一天中的更多运动

喝温柠檬水

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参加例行饮酒 温暖的柠檬水 每天早上。柠檬水可以使您保持水分,同时还可以促进新陈代谢。它有助于您的身体消除废物,同时有助于身体的消化系统。它 排毒 ,可以使您的皮肤恢复活力,改善心情,清洁肝脏,并有助于减轻心脏灼伤。

吃早餐

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永不跳过早餐!早餐可以说是一天中最重要的一餐。因此,您可以从一个美好的一天开始 健康的早餐 ,给自己增加能量,提高注意力, 加大减肥力度 ,并促进新陈代谢。根据Health.com的说法,早餐最好吃的食物是燕麦片,希腊酸奶,葡萄柚,香蕉,鸡蛋,蓝莓,草莓和谷物。

早上锻炼

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威廉姆斯说:“早餐前要运动,因为你没吃东西。”有氧运动是 减肥 。它可以增加新陈代谢,帮助您燃烧更多的脂肪。它还有助于 肌肉恢复

体重训练

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威廉姆斯说,有氧运动可以燃烧卡路里,但重量训练“可以创造出对脂肪有益的瘦肌肉”。 “当肌肉减少时,新陈代谢就会减慢。”这就是为什么在训练中增加举重训练非常重要的原因 你早上的锻炼计划 。 (看: 妇女体重训练指南

高强度间歇训练

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威廉姆斯建议进行间隔类型的工作。 “快一分钟,走一分钟”,依此类推。 高强度间歇训练 ,也称为HIIT,可以加速您的新陈代谢,并在锻炼后最多两天保持新陈代谢。

喝绿茶

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绿茶有非常 强大的 对身体的影响。它含有营养物质和抗氧化剂,可以帮助您 身体功能 。绿茶的主要功能之一是它有助于减少脂肪。事实证明,绿茶可以提高您的新陈代谢速度,进而增加您燃烧的脂肪量。

喝水

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研究发现 饮用水 可以帮助您的身体燃烧更多的脂肪。冷水尤其有助于提高您的新陈代谢率。根据 积极的 ,“德国研究人员发现,每天喝6杯冷水(48盎司)可以每天增加大约50卡路里的静息新陈代谢-一年可以减少5磅。”

吃蛋白质

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蛋白质饮食 已显示出有助于加快新陈代谢的作用。因此,以含蛋白质的早餐开始您的早晨。它会增加您的肌肉质量,最终导致新陈代谢开始增加,卡路里燃烧增加。 *如果您倾向于在早上着急而又没有足够的时间准备早餐,请尝试 蛋白质补充剂 最佳营养 刚推出了一些屡获殊荣的新口味,请查看 这里

塔巴斯科州果汁

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辛辣食物 已显示出通过升高体温来增加新陈代谢速率。威廉姆斯说:“塔巴斯科州的果汁是开始您早晨的好方法。”出门前喝一杯,享受新陈代谢带来的好处,并在白天燃烧更多的卡路里。

使用健身追踪器

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使用健身追踪器作为动机 起床,早上锻炼 。这是最好的方法之一 欺骗自己锻炼 。首先,跟踪器位于您的身上,并且不断提醒您自己的健康状况。无论您是在健身房锻炼还是坐在办公桌旁,健身追踪器都能帮助您保持活跃。尝试 MYZONE体育活动腰带 ,它可以计算您的步数,估算您消耗的卡路里并监测您的心律。